侧向箭步蹲,强壮你下半身的最佳助攻!
特别的腿部训练方法
箭步蹲
通常大家都采用前后向(矢状面)
但我们还应该重视左右(冠状面)
今天就为大家介绍这个动作
侧向弓箭步
这个动作看似简单
但也有一些需要格外注意的东西
动作要领:
1.挺胸缩腹,站距为1.5~2倍肩宽
2.将重心向左侧或右侧移动,并且弯曲重心置放脚之膝盖
3.身体前倾,屁股向後推出,然后下蹲
初学者建议左右每边操作8~12下,并完成3~4组。
注意事项:
1.膝关节一定对准脚尖,避绝对不能内扣膝盖
如果髋、膝、踝不在一条直线,关节会产生扭曲和转向,这对膝关节以及韧带是十分危险的。
2.维持躯干稳定,脊柱中立,避免弯腰驼背。
3.下蹲时,膝关节不要过度前移。
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