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侧向箭步蹲,强壮你下半身的最佳助攻!

2017-08-19 来源: 全球健身指南 原文链接 评论0条


侧向箭步蹲,强壮你下半身的最佳助攻! - 1侧向箭步蹲,强壮你下半身的最佳助攻! - 2

特别的腿部训练方法

箭步蹲

通常大家都采用前后向(矢状面)

但我们还应该重视左右(冠状面)

今天就为大家介绍这个动作

侧向弓箭步

这个动作看似简单

但也有一些需要格外注意的东西


侧向箭步蹲,强壮你下半身的最佳助攻! - 3


动作要领:

1.挺胸缩腹,站距为1.5~2倍肩宽

2.将重心向左侧或右侧移动,并且弯曲重心置放脚之膝盖

3.身体前倾,屁股向後推出,然后下蹲

侧向箭步蹲,强壮你下半身的最佳助攻! - 4

初学者建议左右每边操作8~12下,并完成3~4组。


注意事项:

1.膝关节一定对准脚尖,避绝对不能内扣膝盖

侧向箭步蹲,强壮你下半身的最佳助攻! - 5


如果髋、膝、踝不在一条直线,关节会产生扭曲和转向,这对膝关节以及韧带是十分危险的。


2.维持躯干稳定,脊柱中立,避免弯腰驼背。


3.下蹲时,膝关节不要过度前移。

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图文整编/健身男神MAX

图片来源网络 转载请联系MAX

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