男子两组哑铃推举致血管破裂，又一个血的教训！

via：肌肉网

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最近网上又爆出一则

和我们息息相关的新闻

今天我们来好好解读一下

江苏一男子去健身

做了两组哑铃推举

左侧颈部疼痛不已

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后来甚至演变成

左手抬不起来

双腿如棉花

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为了不影响第二天去上班

男子吃了止痛药但没有效果

直到第二天凌晨才去医院检查

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颈部磁共振显示

椎管硬膜外血肿

需要行手术治疗

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简单的说也就是

血管破裂压迫神经

造成了开头说的症状

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为什么常见的哑铃推举

会造成如此大的伤害？

大概有四个原因

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原因并非动作问题

哑铃推举这个动作其实本身并没有什么问题，主要是因为患者工作需要经常面对电脑，颈椎本身就有问题，再加上举哑铃时突然发力、暴力牵拉、姿势不正等，导致了这样的病情出现。

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如果你也出现了类似的不适

说明你的动作肯定是不正确

先来教教大家正确的推举吧

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正确坐姿哑铃推举教程

1.坐在一张肩部推举机或多功能椅上，带有靠背的就可以，手握两只哑铃，放在你的大腿上。使用大腿将哑铃顶起帮助你将它们举在肩部位置，一次一只。

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2.旋转手腕，使得掌心向前。 这是你的起始位置。当你呼气时，将哑铃推举起来，直到顶点。暂停片刻后，缓慢的降回初始位置，同时吸气。

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注意事项：

1.背部贴靠住支撑物，保持背部曲线正常。

2.手臂和手肘向下，使肘关节与肩同高。

3.不要为了用力推举而忽视了动作姿势，甚至摇动或扭动身体。

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好在男子出现不适后

就没再咬牙坚持下去了

如果继续训练可能会死亡

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因为大量出血就会引起

呼吸肌麻痹、呼吸骤停

最终只能是危及生命了

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所以动作正确真的很重要

下面就来盘点几个常见动作

如果不正确可能会带来的危害

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常见动作不正确的危害

1.卧推

运动伤害的幽灵特别喜欢卧推，这是因为很多人为了提高卧推重量采取了很多危险的方法。如弓式发力，也就是挺起腰背。很多运动员肚子很大，再加上有意挺起，腹部的高度大大超过胸部，这样不仅能借助腰力，还能使杠铃下降幅度尽可能减小，但是这使脊柱变成了一个非常危险的弧线，随着腿部向下蹬，双臂向上推，脊柱很容易像岩石的断层一样断裂开来。

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由于整个身体从腿部向头部向下倾斜，而人又不习惯头部下斜，总是自然地向上挺起脖子，这就使颈椎承受的压力极大。通过对随机抽取的100名卧推爱好者的检查表明，高达62%的人都存在不同程度的脊柱变形。

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2.硬拉

举重运动员很少在硬拉时受伤，而其他项目的运动员在硬拉时所受的伤害几乎称得上惨不忍睹，包括脊柱脱节、斜方肌、肱二头肌撕裂等。牵拉式动作比推式或蹲式更容易受伤，因为它将肌腱拉长，但这并不必然导致受伤。硬拉受伤的症结在于没有挺直背部。只要你挺直背部，发力部位会自然集中于腿部。

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如果你像举重运动员那样屈腿硬拉，主要发力部位是股四头肌；如果你挺直腿部，主要发力部位就是股二头肌。但是一旦你弓起背部，脊柱就又呈现出一个危险的弧线，这时主要发力部位就转移到腰背部，你的每一节脊椎都承受了极大的压力。举重行话把弓背硬拉叫做自杀式练法，这是很有道理的。在挺直背部硬拉的时候受伤的情况并不多，但如果弓背硬拉，受伤只是迟早的问题。

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3.深蹲

真正导致深蹲受伤的原因其实很简单，一个是膝盖内扣，另一个就是蹲不到位。大部分人深蹲的时候都会很注意收紧核心，将下背挺直，反而蹲下后起身力竭，有些人会不自主的将膝盖内扣以获得更大的支撑力，但这对膝盖是毁灭性的伤害，千万千万要注意！任何时候深蹲都不能膝盖内扣并同时保持膝盖和脚尖同方向。

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4.推举

在推举大重量时，最容易受伤的往往不是肩部，而是腰部。因为随着重量的增大，脊柱在没有辅助支撑的情况下会自然弯曲，通常是向后弯，有些极端的情况下简直有些像站立的卧推了。前面我们已经多次说过，在脊柱成为弧线的情况下，受伤几乎是不可避免的。不过，推举的情况比卧推更困难，因为没有凳面的辅助支撑，大重量时脊柱弯曲几乎是必然的。

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解决方法是将重量控制在腰背能够自然挺直的限度以内，可以使用举重腰带或深蹲背心保护腰背。

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5.颈后推肩

胸前推举主要威胁腰部，而颈后推很容易撕裂肩带。举重运动员的颈后挺动作和颈后推相似，受伤概率却小得多，这是因为颈后挺是腿部主动发力，肩部只是辅助发力，实际负荷较小。而颈后推依靠肩部主动发力，肩关节拉伸的幅度比胸前推举更大，脆弱的肩关节很难承受。越是动作幅度大的关节越不稳定，也越容易受伤。肩关节是人体全部关节中动作幅度最大的，也是最脆弱的。

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6.下拉

胸前下拉的主要威胁针对腰背部。很多人为了追求动作幅度，在下拉时向后弯曲身体，以便能够将手柄拉到更低的位置。特别是重量大的时候，这种脊柱弯曲是自然而不可避免的。而正像前面说过的，哪里有脊柱弯曲，运动伤害就会在哪里出现。解决方法是减小胸前下拉的动作幅度，保证脊柱不会向后弯曲。

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7.颈后下拉

对腰背的威胁较小，对肩、肘的威胁却增大了很多。很多人为了拉起大重量，会稍微向前弯曲身体，因为动作幅度不大，腰背部一般不会受到太大伤害，但这却使肩部、肘部比整个躯干偏后了很多，处在一个极不自然的位置，这和颈后推相似。这个动作本来是设计来让身体保持竖直的，但在大重量的情况下，上体和手臂几乎总是呈现Y型。

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训练提示

在进行力量训练时，不要一味的追求健身的效果，而忽视了自己的身体状况，还有动作的正确性。很多动作做的越慢效果越好，切勿急躁。如果当你出现不适就应该立即停止训练，进行相关检查，避免病情加重。

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