烦人的大腿内侧赘肉究竟该怎么减？七个动作一步到位！

大腿内侧赘肉横飞，

永远买不到合适裤子，

走路还会互相摩擦！

这尴尬的状况你还想持续多久？

大腿内侧胖，

不仅会毁掉你的好身材，

还会让你气质全无！

早日甩掉赘肉才是硬道理！

赶紧跟着小编动起来！

知道赘肉来自何处，才能瘦出小细腿！

很多人因大腿内侧的赘肉烦恼不已，这两块顽固赘肉不仅影响腿部美观，而且还会给自己的生活带来不便。究竟大腿内侧的赘肉是怎么来的呢？

平时不运动，大腿内侧缺乏锻炼

大腿内侧本就属于顽固脂肪，易胖难瘦。很多办公族更因工作繁忙，经常一坐就是一整天，加上平时不爱运动，身体多余的热量无法被消耗，腿部脂肪也更易堆积。小编建议大家保持跑步、游泳等全身性有氧运动的习惯，帮助燃脂，再搭配一些腿部训练，针对大腿内侧塑形！

生理因素作怪，脂肪易堆积

很多人受到遗传因素和激素分泌的影响，导致大腿内侧肥胖。若父母有一方肥胖，那么他们的后代就极有可能发胖。不仅如此，遗传因素还会影响脂肪分布的位置。此外，还有一部分女性肥胖与体内激素分泌有关。

身体姿态不正确，造成大腿内侧肌肉紧张

身体的站姿、走姿等不正确，都可能造成大腿粗壮。走路时弯腰驼背、踮着脚走路，这时脚尖用力帮助行走，大腿根部用力少，不仅会导致小腿腿型变丑，还会使大腿更容易堆积脂肪。正确的走路姿势应该是重心在脚中间，身体躯干核心发力，腿部均匀受力，脚后跟先落地，脚尖后落地。

终于清楚了自己大腿上的赘肉是怎么来的了！是不是迫不及待想要赶紧甩掉这些肉肉？快跟着小编一起来看！

这7个动作，帮你快速除掉大腿内侧赘肉！

大腿内侧的赘肉严重影响腿部美观，瘦下来才能真的美！想除掉肉肉其实很简单，多练多动，就能早日告别大粗腿，一起动起来！

仰卧踩单车

1.身体仰卧在瑜伽垫上，双手抱住头部；

2.收紧腹部，大腿发力，用力蹬出，手臂随着腿部做相向运动；

3.双腿像踩单车一样交替伸腿、蹬腿；

4.左右各15次为1组，做3组。

靠墙夹球下蹲

1. 背部挺直，紧贴墙面；

2. 双腿夹住瑜伽小球，双臂十字交叉放胸前；

3. 背部向下自然下蹲，双腿弯曲成90度，大腿与地面平行；

4.15次为1组，做2组。

登山式

1.双手撑地，呈俯卧撑姿势；

2.像登山一样，左右交替提膝，使膝盖尽量靠近胸部；

3.左右各10次为1组，做2组。

仰卧提腿

1.仰卧在瑜伽垫上，双腿绷直，双臂自然放在身体两侧；

2.双腿向上抬起，抬到最高处时，保证腿部与地面成90度夹角；

3.双腿放下，恢复起始状态；

4.15次为1组，做2组。

撑地后伸腿

1.双手撑地，双腿跪在瑜伽垫上，挺直背部；

2.左脚用力向后上方抬起，直到左腿伸直；

3.左右各10次为1组，做2组。

弓步提膝

1.双手放到腰部，抬头挺胸收腹，保持站立；

2.右腿向后迈一步并下蹲，右脚尖点地；

3.左腿大小腿呈90度；

4.向前抬起右膝，至胸部位置；

5.左右各10次为1组，做2组。

侧跨步

1.双手握于胸前，右腿弯曲，左腿向右后方跨一步；

2.左右各5-10次为1组，做2组。

别再为大腿内侧赘肉烦恼了！

腿粗不可怕，

这7个动作赶紧动起来！

动作伸展做到位，

持之以恒练下去，

就没有减不掉的赘肉，

你的大腿内侧也可以轻松瘦！