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把 55 公斤赘肉“吃成”了马甲线,她用 3 年找回了漂亮的自己

2017-12-10 来源: Yogi 原文链接 评论0条

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每日健康

早餐:绿色果汁和蓝莓冰沙碗

配料:娃娃菜1小棵,芹菜1小把,苹果1个,柠檬2个,西葫芦1个,青柠檬1个,姜片1片,香蕉2个,蓝莓1袋约200g,高筋小麦粉1勺约100g,花生酱1勺,坚果20g

用具:榨汁机,杯子,料理机,小碗,手动榨汁机

制作步骤:

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第一步:准备好榨汁机。将娃娃菜放入榨汁机里榨成汁然后再在榨汁机里放入芹菜,苹果,柠檬(1个),西葫芦,青柠檬,姜片,依次放入榨成汁。

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第二步:将榨好的汁倒入杯子里。

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第三步::准备好料理机在料理机里加入两根去皮香蕉,再放入蓝莓1袋。放入1勺高筋小麦粉,再放入一勺花生酱,将柠檬切开用手动榨汁机榨橙汁,将汁倒进料理机里。

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第四步:启动料理机将里面滴东西打成糊状。将湖状物倒入小碗里。

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第五步:最后在小碗里放上少许坚果再点缀上几片香蕉即可食用。

午餐:蓝莓藜麦色拉和鹰嘴豆泥土司

配料:蓝莓50g藜麦250g鹰嘴豆泥50g豆芽菜100g生菜200g牛油果1个牛油果酱1杯碧根果果仁50g

用具:碗,盘子,勺子,小刀,煮锅

制作步骤:

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第一步:取藜麦,放入煮锅里煮十五分钟,然后装盘取出。在一个碗里放入生菜,然后再放入煮好的藜麦,再放上整颗的蓝莓

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第二步:将牛油果切成块放在上面,然后再放上放上碧根果果仁和豆芽菜,最后在上面撒上牛油果酱。

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第三步:取一片土司抹上鹰嘴豆泥,然后放上少许豆芽菜。

晚餐:简约藜麦饭

配料:红薯1个,青柠檬1个,西兰花1颗,西芹适量,朝鲜泡菜适量,芝麻酱少许,鹰嘴豆泥少许,辣椒酱少许,藜麦200g,柠檬汁少许,蒜末少许,姜末少许,椒盐少许,胡椒粉少许

用具:烤盘,小碗,勺子,蒸锅

制作步骤:

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第一步:将红薯切成块儿放在烤盘上煎考放上油。放上椒盐。放上胡椒粉。搅拌均匀,煎烤成熟(约30分钟)将西芹去梗切碎,将西兰花去梗切碎。

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第二步:然后再将西兰花梗去皮儿切成段跟他们一起放入蒸锅,蒸熟盛到小碗里(约15分钟)。加入适量的柠檬汁,蒜末,姜末,椒盐搅拌均匀。

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第三步:另取一只小碗加入适量的芝麻酱,鹰嘴豆泥,朝鲜泡菜汁,辣椒酱,再加入青柠檬汁调制均匀放置备用。

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第四步:取一只小碗,放入煮熟的藜麦,然后再放入烤好的红薯块,再放入夏威夷果仁儿,再放入调制好的菜,再放入些朝鲜泡菜,最后涂上调制好的酱即可食用。

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