夏天到了我要粉知名健身博主刘涛!女人健身要狠才有回报!
最近刘涛在微博晒出健身视频,这是在提醒我们夏天要到了啊别再默默养膘了好吗!不然你只能眼巴巴的看着那些细腰细腿的妹子恨自己错过了今年的夏天!
比你美的人都在努力健身
你有什么理由懒惰?
刘涛在微博发布一个健身视频,化身“健身达人”示范深蹲、卧推、腰腹锻炼,一气呵成,最后还对镜头摆了个pose~
“健身博主”的称号绝非虚名,微博打卡倒立等动作就是刘涛本人的日常!
想到那句“You are what you eat”,饮食方面她会格外注意,对健康有益的凉粉是健身后的唯一甜品,除此之外,再无其他甜食!
严格的健身和营养均衡的膳食结构才能保持住身材~
健身减肥不是只有跑步和骑动感单车
提高心肺功能,尝试一周三次1小时的无氧运动
健身不是只有跑步,只做有氧运动的话,一旦停掉是很容易反弹的。所以要结合适当的无氧运动。在这之前,你应该尽量提高你的心肺功能。来组燃脂操做起来!
燃脂操Step1~Step7
Step1:四肢支撑在瑜伽垫上,头向下后背弓起再恢复原位;
Step2:双手双脚撑在瑜伽垫上,身体与地面呈三角形。曲腿向上抬,脚尖不能离开地面;
Step3:双腿双脚撑在瑜伽垫上,向前高抬腿;
Step4:双手双脚撑在瑜伽垫上,一只手离开地面向上抬平,同时身体转向侧面,做臀桥姿势;
Step5:膝盖微曲,身体向前,双手合十向身侧转体,脚步腿部保持不动;
Step6:躺在瑜伽垫上,做臀桥动作;
Step7:臀部在瑜伽垫上,膝盖弯曲腿部抬起,双手掌心向上抬平;
Step8:做拉伸动作,躺在瑜伽垫上,双臂平放,腿部弯曲交叉向一侧平放。
Tips:以上动作重复15~20遍,每天做3~5组。
身材3分靠练,7分靠吃?
好身材三分靠锻炼,七分靠饮食!很多小仙女在努力健身的时候,会因为锻炼不见成果而感到沮丧。其实除了运动的主导作用,饮食也起着关键的作用。
饮食方面要注意了,建议是高蛋白、低脂肪、低碳水。还有坚果类,如核桃、干果、杏仁能够给身体提供能量。
三餐要荤素搭配,控制好每天饮食。如果吃了高热量的食物,那其他的一定少吃或不吃。如果健身期间真的非常想吃热量高的食物,建议放在早餐吃!
碳水是一定要吃的,这个非常的重要,过低摄入碳水或者不吃碳水会影响小仙女们经期问题。一天三餐保证有一餐摄入碳水化合物即可。
跟着“知名健身博主”刘涛一起动起来~ 敢不敢瘦下来试试!