早晨吃水果是金，晚上吃是垃圾？吃水果的 5 个禁忌

天气慢慢暖和起来，水果摊的货架也逐渐丰富。

各种新鲜诱人的水果陆续上市了。

疾控中心的一项研究发现，中国人因水果摄入不足导致起期望寿命缩短 1.73 岁。

还有多项研究也表明：

吃水果比较多的健康人，血压和血糖都更低；每天吃水果的人，心脑血管疾病的患病率和死亡率都会降低。

是的，吃水果的好处很多。

不过有些禁忌，值得朋友们注意一下。好东西，也要吃得安全，吃得健康。

吃水果的时间无所谓

但不太建议空腹时吃

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「晚上吃水果容易积累毒素，伤肝、伤胃」「水果吃下肚变垃圾」等说法，完全是无稽之谈。

身体的消化能力和进食时间关系不大，如果本身没有胃肠疾病，也没有血糖困扰，什么时候吃、吃什么水果都是可以的。

如果总是不认真吃早餐，可以在早餐或上午加份水果，一个橘子或苹果，都很好。

有点「小饿」但没到饭点，吃点水果，会比饼干糕点之类的好太多。

但如果有胃酸过多的问题，就不太建议空腹吃柿子、葡萄这些鞣酸较高的水果。

总之，关于吃水果的时间，只要符合你的生活习惯，身体也没有什么不舒服，放心吃就好。

血糖高

注意吃水果的量

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对于血糖控制得不佳的糖友，首要任务是用好药、管住嘴、迈开腿，把血糖控制好。

能吃水果，算是对血糖控制得好的奖励吧。

不同品种的水果，含糖量不一样，对血糖的影响不同。应该尽量选择对血糖影响小，而且含糖量小的品种。比如橙子、柚子、李子、樱桃、苹果等。

每天以 100～200 克为好，而且应该分次食用。比如，上午吃 100 克，下午吃 100 克。

也建议在两餐之间吃水果，而不要在餐后马上吃水果，以免血糖增幅太大。

应季的西瓜、哈密瓜等，不是不能吃，一定要控制量，吃上切块的一小碗就行。毕竟健康更重要。

服用某些降脂降压药

别吃西柚

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西柚中的一些成分（如柚皮苷、呋喃香豆素等），会影响药物在体内的正常代谢，使血液中药物浓度显著升高。

西柚吃得越多，这种影响就越显著，持续时间也越长。

这会使药物在体内蓄积过量，造成血压的异常下降和血脂控制不佳。

如果正在服用叫做 ×× 他汀、×× 地平的药物，不要吃西柚或者喝西柚汁。

不过平常吃的柑橘、甜橙等柑橘属水果，一般没有影响，可以放心食用。

要是实在拿不准，就问问医生。

肾不好

别吃杨桃

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杨桃是一种美味的热带水果。

但患有慢性肾病的人吃了杨桃，可能会出现呕吐、意识障碍、休克和癫痫等中毒症状，严重者甚至会死亡。

因为杨桃中含有一种神经毒素。食用少量的杨桃后，这种毒素会通过肾脏滤尿液，最后排出体外。

但对于肾功能受到损害的患者来说，由于肾脏过滤不动了，这种神经毒素就被留在身体里，从而导致各种中毒症状。

所以肾功能不全的患者，建议不要吃新鲜杨桃和鲜榨杨桃汁，防止出现中毒症状。

喝果汁不如直接吃水果

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直接吃水果，不仅营养素没有损失，而且咀嚼过程对牙齿、牙龈的健康也有好处。

对于牙不好、咀嚼能力不强的朋友来说，可以改喝果汁。

但是喝果汁时要注意，最好是家里做鲜榨果汁饮用，并且不滤渣，这样能最大程度地保存水果的营养成分。但依然不如直接吃水果好。

不建议喝成品果汁或者水果饮料，因为里面一般都额外添加了糖，膳食纤维、维生素的含量也不如鲜榨果汁。

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除了上面提到的问题之外，本来容易拉肚子的人，少吃猕猴桃、桑葚、草莓等带籽水果，因为这些水果会缩短肠道排空时间。

相反，有轻度便秘的朋友，更适合吃这些水果。

芒果、无花果、菠萝等水果，可能会造成少数人的过敏。如果食用后，口腔黏膜肿胀、头疼、胃疼等，下次就不要吃啦。

水果，是非常好的食材。

中国居民膳食指南，是推荐健康成人每天吃上 200～350 克水果的。

不妨趁着周末，买上一些瓜果梨桃放在家里，每天吃上一点，美味、解馋、补水又有益健康。

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