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布里斯班

生命最后10年,是健康享乐还是疾病缠身,取决于......

2018-05-08 来源: 健康圈 原文链接 评论0条

“一位62岁的老人家,足球运动爱好者,在足球场上和年轻人一起飞奔时,突然倒下,手捂胸口,经呼叫120送医院急救,才得以脱险!老人家就是拿自己“60岁的身体去扛20岁的运动”,因年龄偏大,剧烈运动时冠状动脉未能充分供血,最后诱发了心肌梗死。”

——急诊日记

其实,热爱运动本身没错,而且运动时必不可少的。但我们在不同年龄阶段,身体所适宜的运动是会有所不同的,今天由广东省第二中医院脊柱骨科 张宇 主任医师来告诉大家。

受访专家

广东省第二中医院脊柱骨科 张宇 主任医师

当你20岁时

年轻就是资本!这个时候的你,天生六块腹肌,傲视群雄,身体功能处于鼎盛时期。

这时期,如没有心脑血管疾病,你可以进行任何运动强度的锻炼,为今后的身体健康储备“资源”,心脏通过耐力锻炼可提高输血量。

当你30岁时

这个阶段如想获得魔鬼身材,就需要付出努力了!

锻炼最好是隔一天一次,每周保持2次运动,每次进行至少30分钟的有氧运动,比如慢跑和游泳。同时,为了保持关节较高的柔韧性、预防运动损伤,运动前要多做伸展运动。

当你40岁时

虽说男人40一枝花,但这时你的肌肉力量减退达20%以上,体力也逐渐下降,身体也开始发福了。超过40岁的人选择运动项目,不仅应有利于保持良好的提醒,而且还要能预防常见的老年性疾病,如高血压、心血管病等。

锻炼可选择每周2~3次,内容包括20~30分钟中等强度的运动,如慢跑、游泳、骑自行车等。

此外,为减缓骨质疏松的发生,你可增加力量练习,这有助于提高骨密度。

当你50岁时

如果你非健身达人,那你还是要踏踏实实的做好运动。每次运动拉伸运动后,可做10~15分钟的器械练习,器械的重量要比30岁时轻一些,但次数可以多一些。尤其要注意运动各关节和那些易于萎缩的肌肉。

运动方式可以选择慢跑、快速走、游泳和自行车。一星期运动2~3次,每次不少于30分钟。

当你60岁时

进入这个年龄段,球类运动就不太适合你啦!最佳的运动方式有骑自行车、爬山、游泳。

爬山一定要爬缓坡,太陡对你的关节不好。还可以跳跳交际舞、唱歌,这类运动不仅可以微微出汗,还能使你精神抖擞,保持年轻心态。

当你70岁以后

此时选择的运动,应以缓慢的运动为主,如打太极拳、太极剑、散步、跳舞都可以,单只能跳跳慢三慢四,探戈、拉动等动作变化幅度大的舞蹈,最好不要跳了。

高龄老人由于肌肉萎缩、骨质疏松等比较严重,应该保持低强度的运动,可以选择全身都能得到伸展和活动的全身性运动项目,如散步、八段锦、日光浴等。

此外养养花、每天浇浇水,不仅心情好,也有运动效果。

但运动后,不能有胸闷、心慌、气喘等情况的出现。大家要定期做心电图等检查,确保身体的健康状态。

安享晚年的首要前提,是让健康一直持续下去。

健康,是我们人生最诚实的投资,你投入了就会有回报,也不用担心谁会骗你,因为受益人就是你自己!好好经营自己的健康,人生何处不青春!

希望朋友们都能健康、平安、愉快地享受生活。

关键词: 疾病缠身生命
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