背着140斤做平板撑？！别人的70岁完虐你的25岁！

对于肌肉训练

有很多人始终存在误解

甚至有人说：

肌肉太壮，会缩短寿命

但下面这一位老奶奶

就给了这种说法一记响亮的耳光

Mary Duffy

（左一）

今年70岁，体重111斤

来自美国

从2008年开始健身

到如今将近10年

让人瞠目结舌的是

杠铃卧推，负重128斤

可以重复标准2次

这是她的最新硬拉数据

270斤！！！

来吧，多少男生不如她的

举个爪！

而这些都不是最厉害的

她最牛的项目是平板支撑

负重140斤，可以保持1分钟

这是何等强大的核心呀！

10年健身

带给Mary的还有漂亮的身形

从170磅的肥胖妇女

变身123磅的肌肉奶奶

70岁，这围度和线条

简直DIAO爆了！

Mary的经历似乎与我们

常见的老人的养生观念不同

但事实上

美国运动医学学会研究表明：

从50岁以后，几乎每10年

肌肉力量下降15%~20%

而这会直接影响

老年人的日常生活

这有一个学名

少肌症

在MAX看来

这俨然不只是老年人的问题

也是当代许多年轻人的通病

四肢骨骼肌的质量

与身高平方的比值

男子≤7.23kg/m2，女子≤5.67 kg/m2

或步速≤1m/s或6分钟步行＜400米

即可评定为少肌症

可以是徒手

也可以在健身房

如果想保持肌力

每周2次的力量训练就够用

如果想保持肌肉体积

每周应该至少进行4次肌肉训练

减少关节炎相关的疼痛和残疾

增加骨密度与心脏功能

改善血糖及控制糖尿病

改善睡眠

恢复平衡能力、减少跌倒

保持合适的体重

保持正常的心理健康、缓解抑郁

平衡能力

包括静态平衡、动态平衡

主要是训练中枢神经系统

对平衡、协调的控制能力

主要的方法有：

单腿站立、睁眼

或闭眼条件下站立

沿一字步脚尖对脚跟行走等

这样做

可以减少我们对跌到的恐惧

更等于提高身体协调性

不要做频繁的拉伸

特别是竖脊肌

现代年轻人

大部分时间都是坐着

胸背、腿臀

本身已经是长期的松弛状态

如果你再用这种方式

放松竖脊肌

这一根本来是用于

使身体直立的肌肉

就会越发失去收缩的能力

衍生出经常驼背的状态

不少老年人片面追求“老来瘦”

刻意吃素、并减少食量

使优质蛋白质摄入极度不足

蛋白质是肌肉生长的关键

饮食出了问题

肌肉萎缩更快

反之，保证蛋白质的摄入

则依然能保持健硕健康

创作健身内容这么久

MAX有一种经验：

你在健身新闻的下面

就能清楚地看到

健身，特别是肌肉训练

依然广受大家的误解

甚至是曲解

被健身人成为精神领袖的CT叔

因病入院

于是有网友称：

看到别人健身卓有成果

就必须是找一找客观理由

面对和自己“不一样”的

健美运动员

他们永远挖苦、嘲讽

还有大片大片的人

连自己说的是啥都一知半解

但还是学了几个名词

就要拿来秀

事实上，科学合理的健身

不必多说

体能和体型都会有很好的改善

而追求极限的健美运动

则是用他们的身体

为我们验证诸多运动模式中

哪些是最有效的、最合理的

哪些容易受伤、哪些应该避免

没有健美运动员的尝试和总结

我们又从哪里获得健身知识呢？

这就等于说

你是个学生

但认为老师都是白痴

等于说认为学那么多东西没有用

伤脑子

运动当张弛有度

适度的肌肉训练，可以帮助大家

获得更健康的体魄

中老年人力量训练之前

务必做好身体检查，特别是

心血管疾病、糖尿病等病症

年轻人

别整天酸这个酸那个

每个人都有自己的追求

尊重别人的付出

着眼于他们的优秀品格而完善自己

不讲粗陋无知的话

是起码的心智和修养