一天要喝 8 杯水？别被这 4 个「健康」建议忽悠了

最近，越来越多的人开始「养生」，连啤酒里都恨不得泡一把枸杞。

五花八门的说法倒是听了不少，但那些「健康」建议都是对的吗？

丁香医生摘出了 4 个伪「健康」建议，你可记牢了，以后不要被骗了哦。

误区一

每天要喝 8 杯水

图片来源：丁香医生自己拍的

一天要喝 8 杯水，倒也不完全是乱说。

《中国居民膳食指南 2016 版》推荐成年人每天喝水 1500～1700 毫升，一般的杯子差不多是 200～250 毫升，换算一下就是 7～8 杯水。

不过，杯数仅供参考，不需要拘泥于数字，关键是满足身体需要。

特别是夏天、运动后，水分流失更多，自然也要补充更多。

正确的做法：每天要喝多少水, 应该根据自己的具体情况判断。恰当的饮水量应该使尿液呈透明无色或淡黄色的状态。

误区二

运动到疼才有效果

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不知道从什么时候起，「疼才有效果」这句话被越来越多的健身人士奉为真理。

但是，99.99% 的人进行运动锻炼，并不是为了成为奥运冠军。

所以，没有必要在每次锻炼中都把自己逼到极限。而且，忽视疼痛继续 「竭尽全力」，很可能引发严重的运动损伤。

正确的做法：如果发现在每次运动后，身体感到极度疲惫，甚至在一周后仍感不适，这可能意味着运动损伤，应及时就医检查。

误区三

减肥时，千万不能吃零食

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零食并不是减肥的敌人——不节制地吃垃圾食品才是！

事实上，如果两餐间隔时间较长，适当吃一些零食是有帮助的。这能够维持血糖水平，并防止你因为过度饥饿而在下一餐过量进食。

正确的做法：如果在接下来的 3～4 个小时内都不能进餐的话，可以准备一些健康的小零食，比如酸奶、苹果、小份坚果。

要健康，远离脂肪

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常听到身边的人说：

少吃点油，脂肪能不吃尽量不要吃！

少吃油是对的，但并不是一点都不能碰。适量的脂肪不仅能够促进消化，调节血糖和激素水平，同时还能产生饱腹感，保持精力充沛。

而且，很多维生素都是溶解在脂肪里的，例如维生素 A、维生素 D、维生素 E 等。长时间不摄入脂肪，也会同时导致这些维生素的缺乏。

所以，我们不应该在饮食中禁止脂肪，而应该选择吃「好」的不饱和脂肪酸。另外，避免含有大量饱和脂肪和反式脂肪酸的加工食物。

正确的做法：多吃点富含不饱和脂肪酸的鱼肉、坚果。少吃饱和脂肪含量高的肥肉、奶油、猪油，以及反式脂肪含量高的人造奶油、夹心饼干等等。

总之，啤酒泡枸杞肯定是不养生的。

责编：左娃

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