缩胯矫正骨盆，从大腿根处开始减赘肉
嗨，伽人们早上好~我是萌萌哒滚滚熊，酷爱瑜伽。
冲刺式是一个能缩胯矫正骨盆的体式，熊表示很喜欢。
▪体式益处
按摩腹部器官，改善其活动功能，增加脊柱弹性，扩展胸腔，灵活髋关节。
针对大腿和臀部的拉伸，伸展短臀屈肌及四头肌，当膝盖弯曲时，四头肌和臀部肌肉会得到强力伸展，增强平衡能力。
▪练习步骤
站姿准备，屈双膝，将右腿向后大迈一步。
左脚脚心平放在地面上，左腿胫骨与地面垂直。把右腿向后伸展，整个右腿尽力贴近地面，双手平行放于左脚两侧的地面上。
呼气，向后尽力伸展右腿，胸部向前推，伸展背部，尽量使头、颈部向上延伸。
为了加强伸展，把骨盆用力向下压，保持这个姿势约5-8次呼吸的时间。
结束时，把你的右膝盖收回到地板上，恢复站姿，做几次呼吸休息，然后换另一侧练习。
▪视频教学
来源：云朵大爆炸
▪练习要点
＊初学者，可以把毛巾折叠之后放在后伸那条腿的膝盖下方作为保护。
＊屈膝的腿膝盖不要超过脚尖，避免膝盖超伸。
＊为了避免过度伸展内侧膝盖，不要把向后伸的腿的膝盖转向外侧，或是向下踩脚跟。
▪练习禁忌
膝盖疼痛、膝盖受伤或是在膝盖手术复原当中，不建议练习。
▪两组关联体式序列
这两组体式序列是针对腿部和全身的拉伸，减掉四肢和腰腹的赘肉，让身材曲线更好看。
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