美人计 | 溜肩膀女孩连内衣带都挂不住，这是Lisa永远不懂的痛

以前可不喜欢宽肩膀了，觉得显胖。现在知道了，不是肩宽显胖，是真胖才显胖。肩宽是衣架子。

作为一个肩膀巨窄的胖子，我的人生有着难以言说的痛，比如：

我从来不买单肩包，因为挂不住，必须买带有斜跨带子的。像某换设计师改了logo的爆款啊，某肩带和包包单独售卖的爆款我都买不了。穿一字肩的时候，它永远不能卡在正确的位置，最终都会变成大圆领。

不仅如此，穿衣服也不好看。带花边的、带点设计感的通通不属于我。内衣肩带都挂不住，我还能说点啥。ps：我老板说是我内衣松了。真的不是好吗！我紧得很！

所以，我从减肥找了私教开始（我的减肥之路复习戳这里

：

众所周知，我是一个狂热的歪鸡女孩，权志龙绿崔塔普粉我都尝试过，现在我还把多年的长发剪成了Lisa同款发型与颜色（头皮疼），结果劳资没有照相呢我Lisa的头发就褪色了，真实的悲痛，灰色真的很容易掉色啊！！！

擦下悲伤的泪水，头发漂浅八度（近白色头发的意思）的我，选择get我甜豆同款肩膀。我们就尽量趋近，不妄想同款。毕竟想要get同款肩膀可是比get原价蓝水鬼还难。

最近登上美国音乐节的BP再次屠榜热搜，dbq这次不是微博而是外网哦，就连美国音乐人都直呼Lisa's my girl。好身材的标准无国界有木有。

这之中，成员们的直角肩就多次受到热搜关注。所谓的直角肩，就是肩线与水平线的夹角非常小，其次肩膀和手臂所构成的拐角要近乎90°，此类极品肩型被称作直角肩。

这个标准对体态和臂膀处的要求是很高的。首先不能有发达的斜方肌，斜方肌可是虎背熊腰的关键。其次是，手臂外侧线条要求紧实且没有多余的脂肪。

手臂线条的部分只要够瘦就能达到，所以打造直角肩困难的地方其实是在于如何消除斜方肌。

造成斜方肌过于发达的原因与长期体态不良是分不开的。低头玩手机、走路含胸驼背，以及不正确的坐姿或运动方式等等都会在无形中刺激斜方肌，最终过度发达而导致严重的溜肩。所以在日常一定要有意识做些针对肩颈处的放松动作，让紧张的肌肉得到放松。有时，肩颈紧张可能跟你日常的姿态有很大关系。Lisa的骨架非常讨巧，宽肩细腰窄臀，规避了许多亚洲身材的劣势。太会长。

因此，比不上lisa的先天条件，我们后天有意识地纠正一些姿态很重要：

坐姿

用手肘支撑在桌面上或者耸肩而坐的方法必须纠正。当你这样坐着的时候，斜方肌的部分是处于紧张状态，大家可以试试看。正确方法：把肩膀端平，背部伸直，让颈部和头部是从身体里向上延伸的状态。

提东西的发力习惯

提重物或者锻炼的时候，不要先用肩膀发力。比如你提箱子或者锻炼举重的时候，一味地用肩膀发力，就会让斜方肌变大。正确方法：肩膀先有个外旋的动作，再用手臂发力。

放松的身体状态

人身体在紧绷的时候，肩颈的压力会比平时高出许多倍，这是一种本能。当你精神或者身体长期处于紧张状态时，肩颈周围区域就会出现很多问题。而我们可能往往不自觉地在遇到一些事情的时候，就紧张起来，并一直保持这种状态。因此，有意识地提醒自己：深呼吸、放松、深呼吸、放松，能避免很多不适感的产生。

你也可以通过以下动作锻炼到肩颈和背部，达到视觉上显瘦的诉求。

1/ 坐在瑜伽垫上双腿自然放松。手握哑铃手臂伸直肘部略弯，向上做扩胸运动。

2/ 双腿前后以小弓步站立。手握哑铃组做出拳动作。

3/ 趴向地面，双臂向前伸直然后肘部向后弯曲，同时身体稍稍抬起。这有助于锻炼背部肌肉和胸肌。

4/ 俯卧撑后一侧手臂收回碰触另一侧肩部。如果这个动作比较困难，可以先以膝盖着地做俯卧撑。

5/ 以俯卧撑姿势支撑，然后侧挪步，左右各两步。

6/ 俯卧撑姿势支撑，然后手臂伸直向前，保持几秒钟。

7/ 上身平躺在瑜伽球上，下身保持平衡脚部撑地。手握哑铃向上举后下拉，注意要以手臂力量向下而不是放松胳膊向下。

8/上身平躺在瑜伽球上，下身保持平衡脚部撑地。手握哑铃双臂伸直哑铃相碰，然后向下做扩胸运动。

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