一个日常小习惯，让你从头伤到脚！医生：每天做1个动作，小病痛全赶跑

现如今，无论是年纪轻轻的男男女女，还是体弱多病的中老年人，都多多少少处于一种亚健康的状态中。

可真要究其原因，一句两句根本说不完。

不过，除了因随年龄增长给身体带来的损耗外，有一个共同原因是大家无法否认的，那就是久坐。

众所周知，久坐特伤身。可到底有多伤？大家继续看就明白了~

一个日常小习惯，让你从头伤到脚

实际上，世界卫生组织早已将久坐列为十大致死、致病元凶之一。预计到2020年，全球70%的疾病将由久坐引起。

久坐，尤其是长时间保持同一个不良坐姿，可诱发或加剧多种“久坐病”，比如颈椎腰椎疾病、食欲不振、认知障碍、心脏病、高血压、肥胖、便秘、腰肌劳损、性功能障碍、骨质疏松、下肢静脉栓塞、痔疮、肌肉酸痛与萎缩，甚至癌症，真可谓从头伤到脚！

大家可别觉得小编是在危言耸听，毕竟由久坐导致的伤亡事件，实在是不少见！

因此，平时无论是工作时，还是娱乐时，我们都应该尽量改掉久坐这个小恶习。具体怎么做呢？

一般来说，除了某些不可抗力因素（如考试、开会等）外，每工作、学习或娱乐30分钟后，建议缓缓起身走动走动，做一些简单的放松动作，如活动活动手腕脚腕、抬抬手臂、倒杯水喝等等。

其实，除了尽量不久坐，还有一个小动作，可以帮大家调理全身！

一个简单小动作，调理全身它超棒

说起这个动作，小编也不藏着掖着了，直接告诉大家，那就是踮脚。平时没事踮踮脚，可以收获以下好处：

◆ 能收缩臀大肌、股四头肌、股二头肌、小腿腓肠肌；

◆能拉伸下肢肌肉，增强小腿后群肌肉的力量，保护膝关节，增强踝关节的稳定性；

◆这种持续性锻炼能消耗能量，不仅可以减肥（尤其是减啤酒肚），还可以起到塑形效果，比如提臀、让腿变修长、帮助肌肉变得紧实；

◆能促进足部、肢体血液循环，预防血栓、静脉曲张和痔疮、改善心肺功能，以及促使静脉血液向上回流入心脏，防治高血压等心脑血管疾患；

◆在一定程度上能改善足弓的塌陷，有利于预防扁平足，以及因扁平足导致的腰痛；

◆能保持肌肉弹性，促进血液循环和缓解足部受压情况，使足部肌肉变得强壮，不易疲劳；

◆可避免下肢酸胀和麻木，也可借以活动四肢和头脑，消除长时间高度集中用脑、突然站立而发生的眼前发黑、头脑发晕的毛病。

说了这么多好处，那具体该怎么做呢？

做法：

1，脚穿平底鞋站好（在家可光脚），两腿微开、与肩同宽或并拢均可，挺胸收腹，双手随意，可自然垂下，也可背于后面；

2，脚跟慢慢抬起，尽量离开地面，用脚尖支撑身体，保持2~3秒后（可根据自身情况，保持更久），脚跟轻轻触地；

3，站稳后，重复进行这个动作。

图源 / 网络

建议：

1. 每天做3次，每次5分钟左右，也可根据个人情况，灵活调整时间和次数。

2. 踮脚时大腿和小腿要夹紧，如果站不稳，可以扶着墙面或椅背。

这个动作简单便捷，且不受时间地点的限制，随时随地可以做，适合绝大多数朋友。

最重要的是，踮脚这个小动作，可以真正做到“一个动作调理全身”。所以，大家快来试试吧！