肩周炎怎么缓解？每天半小时练一练这几动作，助你缓解肩周炎

肩周炎如果不及时治疗，肩膀疼痛可持续长达一年的情况并不少见，这会使运动、正常睡眠和其它正常生活受到影响。通常肩痛持续时间越长，活动能力就越有限。从长远来看，会使肩周炎加重病情。

易发人群

老年人以及患有糖尿病或甲状腺疾病的人，更容易出现肩周炎，所以，我们要多运动控制这些疾病也有助于降低受伤和并发症的风险。

练什么瑜伽动作可以缓解肩周炎呢？

下面分享几个瑜伽动作，缓解肩周炎，效果杠杠的！

坐姿猫牛式

这种温柔的姿势可以温暖肩膀，颈部，脊椎和核心。

1. 开始以盘腿姿势坐在瑜伽块上。将手掌朝下放在膝盖上，并吸收腹部。

2. 吸气，同时将胸部向天空抬起，向后背轻轻拱起，并摆出坐姿。延长您的锁骨，感觉到您的胸部和肩膀开口。

3. 呼气使脊椎变圆，将下巴塞到胸部，以坐姿坐下。将肚脐向脊椎侧伸，然后抓住膝盖向后倾斜，伸展脊椎。

4. 继续在牛和猫的姿势之间交替进行八次呼吸。

猫伸展式变体

这种姿势减轻了肩膀后部和上背部的僵硬。

1. 将瑜伽砖放在垫子前侧。双手触地，将上半身向前向下，臀部抬起，双大腿垂直地面。

2. 吸气准备，吐气，转身向左侧，右手穿过左手下方，右侧脸贴在瑜伽砖上，左手曲手肘向下推地。

3. 在此保持十个呼吸。回原换边练习。

牛面式

做这个姿势时使用绑带，以改善整个肩关节的活动范围。

1. 简易坐姿，臀部下方作为一块砖，坐在瑜伽砖上。

2. 背部挺直，双手拿起一条伸展带。

3. 吸气准备，吐气，双手抬起屈右手肘，右小手臂来到肩胛骨的后侧。

4. 左手向后下方，两手拿到背部抓住伸展带，感觉左肩的前部和右上方的伸展。

5. 头颈看前方保持十个呼吸回原，换边。

鹰式

这个姿势弯曲手臂可以减轻后肩和上背部的僵硬。这个动作更简单，不管这事做的还是睡前，在任何时候你都可以练习。

1. 首先，我们吸气，抬起双手，右手在上，左手在下，双手肘交叠。

2. 再弯曲双手肘，让小手臂上缠绕，掌心相贴。保持双手远离胸腔。

3. 手指尖指向上方，头颈端正。感受肩膀后部和上背部的舒展

4. 保持十次呼吸，换手练习。