40岁后,动脉粥样硬化发展或可加速,这时候开始保护血管还不算晚
大多数心脑血管疾病是动脉粥样硬化引起的,动脉粥样硬化进展并不缓慢,特别是进入40岁后发展速度加快,甚至年纪轻轻的患有心血管疾病,影响日常生活和工作。
为什么40岁后是动脉粥样硬化发展速度快?
40岁后不易控制动脉粥样硬化的高危因素,如高胆固醇血症、高血压以及高血糖等。再加上有吸烟酗酒等不良嗜好、长时间坐着不动、熬夜以及重口味饮食等,使得动脉粥样硬化快速发展。另外,不少40岁后的男性伴有腹型肥胖,女性体内雌性激素分泌不足,再加上精神高度紧绷以及背负着巨大压力等,易产生应激反应,加块血管中斑块进展速度。
如何保护血管?
1、多吃新鲜蔬果
摄入太多热量可增加血管所承受的负担,升高血液黏稠度,因此应远离高胆固醇食物,如动物内脏、蟹黄以及各种肥肉等。成年人每天至少吃500克新鲜蔬菜,其中深色蔬菜占到一半以上;每天吃200克不同种类的水果,如苹果橘子和香蕉等。
2、多运动
长时间坐着可降低血液循环速度,导致下肢静脉血栓,一旦血栓脱落就会堵塞动脉血管,从而引发意想不到的危害。因此每坐一小时应站起来活动活动或转动脚踝、伸伸懒腰等。每周至少有150分钟以上的中等强度运动,如快步走骑行慢跑以及游泳等,能改善全身血液循环,提高心肺功能,使得各个器官和组织得到足够血液供应。
3、控制体重
超重和肥胖是引发心血管疾病的高危因素,肥胖时间越长,对血管带来的伤害就越大,因此应管住嘴迈开腿,把体重指数控制在18.5~23.9之间。另外,必须远离香烟和二手烟,因为香烟中的尼古丁可加快动脉粥样硬化生成。
4、多喝水
培养主动喝水的习惯,保证每天的喝水量达到2000毫升以上,特别是晨起后、一日三餐前以及半夜醒来后分别喝杯水,能加快血液循环速度,降低血液黏稠度,防止血栓形成。不过充血性心力衰竭患者应在医生指导下喝水。
5、有足够的睡眠
23点之后身体各个部位开始进入修复阶段,心血管也是如此,因此23点之前必须入睡,每天睡够7~8个小时。另外,保持积极乐观的心态,坦然面对一切,避免大喜大悲,这样能减轻血管和心脏承受的负担。
6、控制吃盐量
高盐饮食会使得血压水平升高,紊乱血液流通,增加心血管所承受的负担,甚至引起心血管意外。因此每天的吃盐量应控制在6克以内,烹调食物时不妨选择天然的调料味如西红柿、柠檬汁、香菜以及香菇等。
温馨提示
一旦出现动脉粥样硬化将无法逆转,做好预防至关重要。除了稳定好血压、血糖和血脂以及体重等各种指标外,也要注意饮食清淡,远离重口味食物。同时戒烟戒酒,保持规律作息,少坐多动,拒绝熬夜,每天至少有30分钟以上的中强度运动。
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