长假归来一身疲惫，这几招学起来，缓解疲累！

国庆长假结束了，每个同事眯着惺忪的睡眼，拖着沉重的身体踏进公司门口，开始了疲惫而漫长的一天。#上班第一天#

一坐上工位，哈欠就打个不停，看看时间，才过半小时。想要缓解疲惫，怎么办呢？

安全有效的办法只有一个——动起来！

科学运动专治假期后遗症，一起来看看吧。

1、有氧加拉伸

想要抗疲劳，应该多做做有氧运动和拉伸运动，每天30~45分钟的运动时间，让你摆脱疲劳，还能拥有更美好的睡眠。

2、健步走，不是遛弯

吃完晚饭之后，不要只知道窝着看电视，先把饭桌收拾了，先做5分钟的热身运动，然后快走15~30分钟，注意不是遛弯哈，是大步快走，步幅要达到身高的一半，如果身体好点，还可以对自己严格一点，要求一下速度，步频在每分钟110~130步。

走完之后不要以为就完了哦，还要进行一个10分钟的肌肉放松调整，不然第二天腿肯定酸。

3、骑行，更适合肥胖人群

肥胖人群不适合跑步，对膝关节的伤害太大，可以选择骑行，让自己达到心跳呼吸加快、出细汗，说话带点喘的程度，就可以了。

4、家务同样也有效

收假回来，收拾收拾屋子，拖拖地的，擦擦窗，同样有作用，而且看着自己整理好的家，心情一下子就得到了治愈。如果拖地板15分钟，是可以消耗掉大概60千卡的热量，比一些有氧运动更管用哦。

5、一边看电视一边拉伸

坐在沙发上，也不要闲着，可以拉伸拉伸，一边看电视一边拉伸，也感觉不到累，能缓解久坐不动产生的关节僵硬，下肢静脉血液回流不畅引起的酸胀。

6、老年人要格外关注自己

老年人国庆出去玩其实比平时更劳累，生活习惯和作息发生了改变，会影响新陈代谢，所以要及时做好调整，可以跳跳广场舞，去公园进行简单的器械训练，根据自身情况调整运动强度。

上班的第一天，可以给自己泡杯咖啡，提提神，最好做些简单的工作，让自己先找到工作的节奏，逻辑性强的事情先放一放，不然你会焦头烂额，还不一定做得好。工作时间多起身走动走动，伸伸懒腰等等。

在长假结束之后，为了能够维持好状态，提高工作效率，要注意放松心情，保持良好的心态；调整生物钟，保证充足的睡眠；进行运动锻炼，调整状态。

加油，打工人！