扎心了!中国肥胖男人比女人多1100万,学历越高越胖
本文授权转载自微信公众号腾讯医典(ID:Dr_TXyidian)
本文审稿专家 : 潘洁 浙江大学医学院附属第二医院内分泌科副主任医师
减肥不仅是为了好看,更重要的是健康、保命!
减肥,说到底就2招——管住嘴、迈开腿!怎么做?下面只说干货[2,3]!
“管住嘴”记住4件事:
01 早餐一定要吃好、吃饱[4];
02 先吃菜,再吃肉,最后吃主食;
03 不要边看手机/电视边吃饭,不要狼吞虎咽[5];
04 点心、糖果、甜饮料等藏起来,最好压根别买!
“迈开腿”,记住 7 组数字[3]:
每天活动6000步;
相当于太极拳40~60分钟;
快步走或慢跑30~60分钟;
瑜伽40~60分钟;
骑车40分钟;
游泳30分钟;
网球30分钟。
餐后半小时不要坐下,可以收拾餐具、打扫屋子或者散步。
如果努力了,但没有像预期那样快速减肥,不要气馁,坚持下去肯定会有变化!不信我们打个赌?
参考文献
[1]Wang L, Zhou B, Zhao Z, et al. Body-mass index and obesity in urban and rural China: findings from consecutive nationally representative surveys during 2004-18. Lancet. 2021;398(10294):53-63.
[2]中国营养学会编著,中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版)[M]. 科学出版社,2014
[3]中国营养学会编著,中国居民膳食指南(2016)[M]. 人民卫生出版社,2016.
[4]Richter J, Herzog N, Janka S, et al. Twice as High Diet-Induced Thermogenesis After Breakfast vs Dinner On High-Calorie as Well as Low-Calorie Meals.[J]. The Journal of clinical endocrinology and metabolism,2020,105(3).
[5]Boulos R, Vikre E K, Oppenheimer S, et al. ObesiTV: how television is influencing the obesity epidemic.[J]. Physiology & behavior,2012,107(1).
作者:阿源老师、若木
编辑:张杰、张利、张亮
校对:武宜和 | 排版:李永敏运营:韩宁宁 | 统筹:吴维
编辑:李子豪 审编:大龙 本文来源:腾讯医典(ID:Dr_TXyidian),腾讯医典独家稿件,转载请联系微信公众号“腾讯医典”(Dr_TXyidian)。违规转载将依法追究责任。