翘臀女神宋昱欣,94年姑娘将臀部练到极致,3个动作美化臀型
对于平时比较关注健身圈的朋友来说,他们平时可能会了解很多的健身网红,在最早的健身网红圈里有一个人不得不提,她就是出生于1994年的翘臀女神宋昱欣。
对于宋昱欣本人来讲,她有一句座右铭,这句座右铭就是不美不疯魔,不性感不能活。
对于任何一个女人来讲,都希望自己能够变美,都希望自己能够拥有性感的身材,对于自己的高要求,一方面靠天生,一方面靠后天努力。
94年的姑娘宋昱欣之所以能够将自己的臀部练到非常极致的状态,那主要是因为她在日常生活中对自己足够“狠心”。
有些人她舍不得让自己吃苦,稍微一遇到一点困难,就立马产生放弃的念头,然而,宋昱欣之所以跟别人不一样,主要是她对自己够狠心。
亚洲女性骨骼普遍偏于小巧类型,但是随着时代的发展,受到一些西方文化的影响,有不少健身的人,她们也希望自己能够拥有西方女性的腰臀比。
对于宋昱欣来讲,她在健身过程当中克服了自己身材上的缺点,通过正确的臀部塑形方法来帮助改掉亚洲女性臀部扁平、凹陷、下垂,这几个常见的缺点。
让臀部的脂肪长到该长的地方,再通过局部臀部训练动作,练出极致美臀。
4个美化臀型提升臀线的系列方法,大家一定不要错过,合理训练方能够帮助你练出极致美臀。
动作1:哑铃箭步蹲哑铃箭步蹲是一个非常常见的臀腿训练动作,需要根据自己的情况选择一对重量合适的哑铃,刚开始可以选择轻重量,慢慢增加重量。
练习该动作过程当中,要确保动作稳定性,尤其是一些关节的部位,这样可以帮助你,在保证身体健康同时,达到最佳的训练效果。
这个动作需要每日坚持做2~3组,每组数量大概在30次左右。
动作2:史密斯杠铃深蹲
史密斯杠铃深蹲也是一个健身房里非常常见的,深受健身人士喜欢的动作,通过该动作训练,它能够帮助强化下肢力量,同时能够帮助你臀部肌肉得到强有力的刺激。
跟刚才的动作一样,需要进行动作规范,掌握动作训练要领,将每一个动作做到极致,避免斜方肌过于用力,主要力量集中在下半身。
动作3:弹力带单腿臀桥借助弹力带来完成抗阻训练,单腿臀桥提升训练难度,在进行臀桥训练的过程当中,帮助训练到大腿肌肉群以及臀部肌肉群,既能够紧致双腿,也能够美化臀型提升臀线。