24岁最美山东女孩，179大长腿+小桃臀，凭借“妖艳身材”吸粉无数

说到山东的女生，第一印象都是肤白貌美，而且身材身高也是很有排面的。当这种先天基因再碰上健身房，更是能碰撞出不一样的火花。今天就来介绍一位来自山东的一位96年健身达人---Ada_Maa，今年的她才24岁，但身高有179，一位腿长腰细的大美女，走在大街上都是非常引人注目的。

Ada_Maa和大家想象的山东人不一样，她看上去很高，但体形并不是强壮的类型。因为多年的健身习惯，让她保持着前凸后翘紧致的身材，这恰到好处的腰臀比，衬托了她的大长腿，这身高和身材完全可以和模特媲美。

其实，Ada_Maa并不是一个天生身材就很好的女孩，在还没有接触健身的时候，她是一个很瘦的女生，因为经常靠着节食来减肥，瘦是瘦了，但整体的线条是不好看的，没有好看的马甲线，也没有完美的翘臀，这样的她看上去反而更像一根树干。

当Ada_Maa走进健身房的时候，这一切才发生了改变，开始热衷于每天进行系统化的锻炼，有氧和无氧相结合，有时候还会一天两练来进行增肌。她也是一位非常喜欢做减脂餐的女生，每次在锻炼前后都会给自己做各种减脂餐来满足自己。

自律总能带给人自由，也能给人带来快乐，坚持好好吃饭还有健身的她也得到了她想要的，现在的Ada_Maa有着明显的马甲线线条，最让她骄傲的就是她的臀部线条，从原来扁平塌状的线条变成了现在饱满上翘的臀部。这让她更显得有魅力了。

今天我们也来推荐几个与臀部有关的几个练习动作吧，让我们都学习起来吧。

动作一：后抬腿

在瑜伽垫上单膝跪地，双手撑着地面，身体保持平行挺直，不要产生塌腰，另一条腿往上提，整条腿部保持伸直，大腿与地面保持平行；

另一条腿向上往后抬，感受到臀部的收缩感，脚掌朝上，头部看向前方；

整个过程保证腹部收紧的状态，一条腿完成15--20次为一组，一共完成2组，然后换腿进行2组。

动作二：侧抬腿

身体侧卧在垫子上，一只手扶住头部，另一只手放在胸部的位置，收紧腹部；

侧卧的腿不紧贴于地面，脚尖放松，另一条腿放置在地面的腿作为一条平行线作为一个角度打开；

感受到臀部外侧的挤压，哪条腿往上提就是那边臀部进行发力，此时注意抬腿和放腿的过程要注意放慢速度；

一条腿完成15--20次为一组，一共完成2组，然后换腿进行2组。

动作三：弓步练习