瑜伽高阶练习者必Get的6种轮式进入方法(收藏级)
对于瑜伽高阶练习者而言,应该对轮式再熟悉不过了!轮式不仅拍照打卡上镜好看,同时还能帮助伸展脊柱、矫正含胸驼背,改善情绪,美化身体线条!
今天分享6种瑜伽轮式的进入方法,对于瑜伽高阶练习者而言,一定要尝试一下!
1
臀部坐地,双腿屈膝,脚掌落地双手撑地,指尖朝向身体后侧呼气,收紧核心,左手撑地髋部向上推高,右手绕圈推地指尖朝向脚跟,转动左手方向胸腔充分打开向上推,进入轮式
2
从狂野式进入,吸气,髋部转向右侧双手推地,胸腔打开向上推呼气,收紧核心、卷尾骨,进入轮式
3
从桥式进入,双手放在头部两侧呼气,收紧核心,双手推地,手肘向内胸腔打开向上推,进入轮式
4
手倒立进入,身体离墙约一腿长距离吸气,双手推地,抬起双腿,脚掌贴墙
呼气,收紧核心,双腿缓慢向下再慢慢调整身体,进入轮式
5
从骆驼式进入,双膝跪地身体微微后仰,双手向后落地呼气,收紧核心,双手推地胸腔、腋窝展开,进入轮式
6
从站立后弯进入轮式,双腿适当屈膝配合呼吸,双手向后伸直,身体微微后弯直到双手落地后,胸腔打开向前推进入
以上6种轮式进入方法,在练习前一定注意要充分热身,避免受伤!
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