3亿人存在睡眠问题？能帮助睡眠的褪黑素，为何却不建议服用？

白天睡不醒，晚上睡不着。

或许，这是不少年轻人如今的通病。

又是谁，在这夜深人静之时，在盯着黑眼圈数羊，凌晨两点还在峡谷遨游。

每晚，有3亿多名中国人处在这样状态。

据《2021运动与睡眠白皮书》统计：目前中国有超过3亿人存在睡眠问题。

而在这3亿人中，有人主动熬夜，享受暂时逃离社会赋予的众多身份；也有人被动失眠，在自我专注以及彻底的人格解体之间不断徘徊。

褪黑素，小心越吃越失眠

所谓的褪黑素，其实就是人体自身分泌出的一种激素，由大脑松果体分泌，主要功能就是调节睡眠到觉醒的周期。

因此，一旦夜间或者光线弱的时候，褪黑素分泌就会增加，就会帮助人体进入睡眠状态，当白天或者光线较强时，分泌减少，进而保持清醒。

而人体若分泌不足褪黑素，就需要从外源补充，但这种也只是帮助入睡，却不能提高睡眠质量，会导致多梦、易醒。

同时长期服用外源性褪黑素，还会引发自身分泌减少，从而降低敏感度，就会逐渐服用高剂量，产生依赖感。

少量研究还可能会增加中风、不孕以及男性性欲降低等潜在风险。

褪黑素，并不是安眠药

要知道，安眠药之所以能够起到安眠效果，原因是药物含有苯二氮䓬类药物、非二氮䓬类药物等成分。

而褪黑素仅仅只是人体本身分泌一种技术，只是对于睡眠起到辅助作用，并没有治疗作用，也不能代替药物进行治疗失眠。

面对失眠烦恼，究竟应该怎么做呢？

第一，避免熬夜

很多存在失眠烦恼的朋友都会因为一时睡不着而选择毫无顾忌的熬夜，认为只要身体累了自然就可以顺利入睡，这种做法是非常不健康的。

长期熬夜会导致人体过度兴奋，不仅会使睡眠质量降低，进一步加重失眠的烦恼，而且很可能会引发严重的负面情绪。

第二，选择合适的助眠方法

有的人会选择借助酒精来促进入睡，睡前饮酒不仅无法从根本上解决失眠问题，而且很可能会对身体健康造成严重损伤。

目前比较公认的助眠方法有睡前泡脚、睡前梳头、睡前听轻音乐等。这些好习惯如果能长期坚持的话，不仅可以取得良好的助眠效果，而且对于身体的保养也能带来很多好处。

当然，若存在长期失眠，就需要及时就医治疗，选择合适的治疗方案进行治疗。

第三，做好身体检查

有的人之所以会出现严重的失眠问题，其实是由身体疾病所导致的，如高血压、糖尿病、颈椎病、甲亢等。

对于失眠时间较长且经常伴随有其他身体不适的朋友来说，不妨先前往医院进行详细的身体检查，在确定是否是由疾病因素所导致后，再选择合适的应对方法。

第四，保持良好的睡眠环境

睡眠环境对入睡速度的影响也是相当大的。

如果枕头高度选择不当、被褥过度潮湿、房间通风不佳的话，也是很容易引发失眠烦恼。平时生活中，应多换洗和晾晒被褥，枕头高度应控制在8~13cm之间，且要养成良好的通风换气习惯。

当出现严重的失眠问题时，大家首先要就医检查，排除疾病因素，随后再选择合适的助眠方法，并积极养成按时睡觉的习惯。

此外，要特别提醒大家注意的一点是，想要解决失眠烦恼，千万不可过度依赖服用安眠类药物，这种做法是相当危害人体健康的，而且具有一定的危险性。