别不当回事！每天跳绳 4000 下却导致严重伤害，下一个受伤的可能就是你！

近日，一条关于跳绳的新闻冲上热搜榜单，新闻中称女子为减肥，一月跳绳 4000 下致半月板和韧带撕裂。

膝盖损伤并不罕见。我们的膝盖主要由骨骼、（关节）软骨和辅助软组织（韧带、半月板等）组成。膝关节出现疼痛，首先是肌肉劳损引起，进而对关节软骨有一定的磨损。

随着年龄的增加，关节的使用频率增长，慢慢会发生关节软骨的磨损退变，出现软骨损伤、骨质增生（骨刺）等骨关节炎的症状，也就是我们常说的关节老化现象。

导致膝关节损伤的主要原因：

1. 急性损伤。由直接或间接暴力损伤引起，比如车祸、高空坠落，跌倒等，导致髌骨骨折、关节韧带撕裂等。

2. 细菌感染。常见于免疫力低下人群。此外，针灸及龋齿等也可能会导致关节感染。

3. 半月板损伤。常见于剧烈劳作、运动导致。

4. 老年性骨病。老年患者随着年龄增大，关节软骨老化、磨损加重导致。

5. 其他。包括自身免疫性疾病、腰椎间盘突出、痛风等导致膝关节疼痛。

我们常见的一些不良习惯也会让加剧膝盖的损伤：

1、久坐：影响关节内循环，关节软骨不能得到充分润滑滋养。

2、久站、长时间行走：造成肌肉韧带等膝关节周围软组织疲劳。

3、肥胖，体重过大：增加关节压力，加速关节磨损。

4、运动量或运动强度过大：肌肉劳损，稳定性下降，造成损伤。

5、经常进行爬楼爬山类运动：反复屈伸膝关节，增加髌骨与股骨之间磨损。

6、经常跪地、下蹲、屈膝、坐矮板凳：增加膝关节负荷。

7、鞋子不合适：如女性经常穿高跟鞋、经常穿趿拉板等，活动过程中姿势体态的改变，继发膝关节活动过程中负荷力线改变，造成膝关节磨损。

我们该如何保护膝盖关节？

1. 控制饮食，保持合理的体重

膝盖是支撑整个身体体重的最大负荷，所以必须保持正常的体重，从而避免加重膝盖承受的重量，所以日常饮食要低油、低脂、低热量，多吃水果蔬菜，避免高热量食物。

2. 合理使用膝盖

常规运动可以锻炼我们膝盖的力量，从而增加膝关节的耐压程度，减缓关节的磨损，但是应该尽量避免剧烈运动，尽量避免过度蹲站等。

运动前充分热身，将膝盖部关节活动开，放松肌肉，必要时，可佩戴护膝等。

3. 增强膝盖健康的运动方式

合理的膝关节周围肌肉力量训练可提高膝关节稳定性，从而减缓退变和减少膝关节损伤的发生。

深蹲跳，下蹲跳跃后落地保持平衡；行走弓箭步，一脚向前跨一步，然后下蹲，连续反复锻炼 3-5 组；侧弓健步，左右脚分别向左右方向跨步，下蹲，连续操作 3-5 组，从而加强身体柔韧性锻炼以及肌肉力量的训练。

4. 膝盖出现不适，立即停止并就医

当膝盖出现急性疼痛时，立即暂停锻炼，以免加重病情部位损伤、并及时就医，在恢复期间，适量减少运动量并避免剧烈运动。

（编辑 高霞）