女性拉伸双腿，全套拉伸下肢瑜伽序列，改善双腿浮肿，疏通肝胆经

2023-05-23 来源：网易原文链接评论0条

女性经常拉伸双腿好处多多

1、增加双腿柔韧性

2、美化腿部线条，疏通下肢经络

3、改善肌肉和关节的灵活性，预防肌肉和关节僵化

4、预防改善双腿抽筋

5、改善下肢血液循环，改善双脚常年冰冷的症状

6、放松双腿，预防小腿静脉曲张

女性拉伸双腿，全套拉伸下肢瑜伽序列，改善双腿浮肿，疏通肝胆经 - 1

今天分享一套适合女性拉伸下肢的经络瑜伽序列，收藏起来，每天都可以练习！

动作1

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仰卧，双腿并进屈膝靠近腹部呼气，收紧核心双手环抱小腿前侧身体左右缓慢晃动停留1-2分钟动作2

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保持仰卧，右腿伸直落地呼气，收紧核心左腿屈膝靠近腹部，双手环抱停留1-2分钟，换另外一侧动作3

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保持上一动作的基础左腿向上伸直双手抓住左小腿肚子

停留1-2分钟，换边

动作4

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保持上一动作，左髋外旋左腿向外伸直，左手抓住左脚停留1-2分钟，换另外一侧

动作5

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保持上一动作的基础左腿屈膝转向右侧保持收紧核心停留1-2分钟，换边

动作6

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进入牛面式右腿屈膝在上左腿在下保持骨盆中正

停留1-2分钟，换边

动作7

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坐姿，束角式准备吸气，脊柱延展呼气，收紧核心微微向前倾

停留1-2分钟

动作8

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坐姿，双手撑在身体后侧右髋外旋、左髋内旋左右交替转动

重复练习1-2分钟

动作9

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低弓步准备左腿屈膝在前侧右髋向下核心注意收紧

停留1-2分钟，换边

动作10

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进入鸽子式右髋外旋，脊柱延展停留1-2分钟，换边

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关键词：动作分钟停留换边左腿屈膝

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