给心脏“马达”加油，6种护心好方法！

据统计中国因为心脏病死亡比例高达50%以上，心血管疾病是健康的头号敌人。

对健身人群来说，长期大重量训练，更要关注“如何更好的保护好心脏”这一话题。

健身和合理饮食这种基础概念大家都明白。

这次我想跟大家聊聊的是护心脏的营养品。众所周知，补剂对健身是有一定帮助的，学会正确使用补剂，能让我们更轻松。

下面介绍6种保护心脏健康的重要成分：

纳豆激酶

纳豆是一种传统发酵食物，日本人吃纳豆已经有千年的历史，他们研究人员发现纳豆含有一种有效的纤维蛋白溶解（防止凝块）酶，他们将其命名为纳豆激酶。

少量的但有说服力的动物和人体研究证实了这一发现，并发现纳豆激酶同时具有抗血栓、降压和抗动脉硬化的效应。

纳豆激酶的其他好处

动脉硬化是心脏疾病和中风的主要原因。血管中充满了有机和无机的沉积物。纳豆激酶像药物疏通器一样起作用。

虽然我们还不清楚纳豆激酶抗动脉硬化效果的机理，但它可能是通过抗血栓、抗凝血、抗氧化和降低血脂的属性综合作用实现的。

纳豆激酶还似乎可以降低血压。一项研究发现，用纳豆激酶补充8周，收缩压和舒张压分别降低了5.55和2.84毫米汞柱（Kim, 2008）。

同样，作用机制并不清楚，但是纳豆激酶可能抑制血管紧张素1转化酶，这是一种收窄血管的物质，从而让血液畅通无阻地流过你的血管。

最后，纳豆激酶似乎可以“稀释”血液。尽管很多人服用阿司匹林以预防心脏病、中风和动脉硬化疾病，但是与阿司匹林相比，纳豆激酶达到的效果等同或超过阿司匹林，而且没有潜在的副作用。

烟酸

直到几年前，维生素B3或烟酸还是被广泛推荐用于心脏健康的两种补品之一(另一个是鱼油)。但随后，降胆固醇的他汀类药物出现了。一开始，医生建议人们同时服用他汀类药物和烟酸，但后来的一些研究表明，他汀类药物本身就很好，不需要配合烟酸。

所以烟酸被认为不合适的补剂，直到一篇新的研究论文出现。

论文指出，烟酸不仅比任何补充剂更有利于改善血脂水平，而且效果与他汀类药物相当，且没有任何负面副作用。

烟酸还有另外一个方式帮助心血管健康——它增加了一种叫做一氧化氮合酶的产物，这种物质使血管放松、扩张，从而增加血流量。

同时，烟酸似乎是为数不多的能抵抗一种脂蛋白(A) 24，它一种几乎被忽视的脂蛋白，可能会使得人们在较年轻的时候就有更高的心脏病发作的风险。

饮食和运动几乎对其无效。高水平的脂蛋白(A)可能就是为什么许多饮食良好，运动充足，有良好的胆固醇水平，看上去非常健康的人突然死亡的原因。

烟酸其他好处

烟酸降低低密度脂蛋白胆固醇，同时增加高密度脂蛋白胆固醇。与他汀类药物相比，它对所谓的“动脉粥样硬化性血脂异常”（代谢综合征的一个组成部分）也有更大的影响，但与他汀类药物不同，它没有潜在的副作用，如可能的肌肉疼痛和损伤、肝损伤、血糖升高和神经系统副作用。

维生素K2

维生素K2是一种在血液凝固中起重要作用的维生素。然而维生素K1和K2的区别，大家可能不太了解。

维生素K1主要存在于绿叶蔬菜和植物油中，而K2则主要存在于细菌中，少量存在于各种动物肉类和发酵食品中。

维生素K2在人体内发挥着重要的作用，其中之一是辅助激活钙化素和MGP等维生素K依赖蛋白质，避免血管中钙化灶的形成，从而促进钙在骨骼中的正确沉积。

注意：使用他汀类药物会抑制维生素K2的吸收，虽然他汀类药物可能会降低你的胆固醇，但也可能导致你的血管和心脏中钙化物的积累加剧。

鱼油

高纯度、高浓度的鱼油具有药物的作用。不仅能预防心脏病，还能帮助治疗心脏病，包括房颤、心梗、动脉粥样硬化，甚至心衰。

要注意的是，能治疗心脏病的鱼油，不是普通的保健品鱼油，而是药品鱼油。鱼油中提取的欧米伽-3脂肪酸具有明显的降血脂、预防冠心病的作用，其主要有效成分包括EPA和DHA，两者纯度的高低是影响疗效的关键。

鱼油其他的作用

降低甘油三酯，也就是你血液中的一种脂肪类型。降低发展非规则心跳（心律失常）的风险。减缓斑块的积累，斑块是由脂肪，胆固醇和钙组成的物质，它会硬化并阻塞你的动脉。降低血压

越来越多的研究发现，镁(Mg)水平与心脏疾病之间存在反向关系。这很可能是因为镁参与了许多酶促反应和代谢过程。其中包括ATP依赖性生化反应，DNA合成，RNA表达，细胞信号传导，以及葡萄糖和血压控制等。

并且镁通过汗液排出体外。所以健身人群更容易确实镁。

较高的镁水平可以改善葡萄糖和胰岛素的代谢，降低糖化水平，这一过程会影响血管的柔软度和柔韧性，这些因素对心血管健康至关重要。

从心脏健康喝营养学角度出发，建议每天摄入200毫克以上的镁补剂。

辅酶Q10

辅酶Q10是在线粒体中发现的一种分子，它存在于所有器官系统中，但最高的浓度在心脏，肾脏，肝脏和肌肉中。

不仅在为身体产生能量方面起着关键作用，它在内源性抗氧化系统中也起着重要作用。

目前的临床试验发现，补充辅酶Q10可以增加心脏组织和心脏线粒体的辅酶Q10水平，对于某些特定的心脏疾病有保护作用。

另一个额外的好处是，当身体使用CoQ10时，CoQ10会还原为一种称为泛喹啉的化合物，研究表明，泛醌能显著提高运动中的最大功率输出。

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