有氧健身也需要控制好尺度，你有控制吗？

对于大多数健身“小白”来说

去健身房就是单纯进行有氧运动的

毕竟，能让自己迈开腿已经很不错了

不想有过多的要求

虽说有氧运动好处多

但是，如果不把握有氧运动的尺度

反而会使训练结果大打折扣

今天，

我们就来谈谈如何把握有氧运动的尺度

让你的训练事半功倍

何为有氧运动？

人体运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢(氧化反应)，就是有氧运动。但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。

有氧代谢时，充分氧化1克分子葡萄糖，能产生38个ATP(能量单位)的能量;而在无氧酵解时，1克分子的葡萄糖仅产生2个ATP。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害。

然而在酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除。这些酸性产物堆积在细胞和血液中，就成了“疲劳毒素”，会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛，还会出现呼吸、心跳加快和心律失常，严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。所以无氧运动后，人总会疲惫不堪，肌肉疼痛要持续几天才能消失。

如何把握有氧健身的尺度呢？

养成热身习惯

运动前活动活动关节韧带，拉伸拉伸四肢和腰背肌肉......这些运动前的热身习惯会使你的身体保持在一个良好的运动状态。

持续时间

一般健康者每次有氧运动时间不应少于20分钟，可长至1～2小时，主要根据个人体质情况而定。每周可进行3～5次有氧运动，次数太少难以达到锻炼目的。

循序渐进

这是所有运动锻炼的基本原则。运动强度应从低强度向中等强度逐渐过渡；持续时间应逐渐加长；运动次数由少增多。以上这些都要在个人可适应的范围内缓慢递增，不要急于求成。年老体弱者或有慢性疾患的人，更要掌握运动的尺度。最好在运动前去看医生，全面查体，由医生根据个人情况，开出具体的有氧运动处方，再依方进行锻炼。

后发症状

许多人运动后第二天会感觉疲惫不堪、肌肉酸痛，这就是运动后的后发症状。一般人在运动后，可能会有轻度不适、肌肉酸痛、疲倦等感觉，休息后很快会消失，这是正常现象。但如果症状明显，而且一两天不能消失，这说明中间代谢产物在细胞和血循环中堆积过多，下次有氧运动可适当减量。

掌握了以上要领

下次走进健身房进行有氧运动时

可要特别注意哦！

健身迷

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