腹式呼吸｜蒋勤勤的平坦小妇（腹）养成记

《瑜伽杂志》2月刊的封面人物是蒋勤勤，这位极具中国古典美的女子。年过40的她，终将面对时光无情的冲刷，但瑜伽的习练却让她从容、优雅地变老，从身到心。作为本期的瑜伽人物，她讲述了自己在艺术和瑜伽间自由穿梭的故事。

今天，我们不聊杂志，只讲杂志封面静坐的她，要如何开始腹式呼吸。腹式呼吸是瑜伽中使（上）用（镜）率最高的一款呼吸法，在静坐和休息术的习练中，瑜伽人经常会用到。它不仅可以排出体内浊气废弃，清理洁净身体，还可以放松身心，平静大脑，让我们更加专注，为进一步的冥想做准备。

第一次，做腹式呼吸时，有种反人类常规的感觉，平时我们呼吸时习惯腹部跟随吸气轻微内凹，呼气外凸，但腹式呼吸是反着来做的。练习腹式呼吸可以在进入静坐前，也可以在摊尸休息时。躺下习练，腹部起伏变化会更明显。接下来，我们开始解锁。

POSE

1.来个盘腿静坐，双手轻搭双膝，或者摆一款你喜欢的瑜伽手印，下颌微收，腰背挺直，身体中立。

2.吸气时，感受脊柱不断向上延伸至天花板，呼气时放松双肩，坐骨下沉，将视线由远及近收至鼻尖，再缓慢的闭合双眼，把注意力集中在呼吸上。

3.吸气时感受气体经由鼻腔，进入喉部，下压横膈膜，直送至腹部，感受小腹微微隆起；呼气时，感受小腹内收，寻找脊柱方向，慢慢排出体内的浊气、废弃和二氧化碳。

4.10次呼吸之后，再将呼吸调整为自然呼吸。

YOGI助攻
1.这个呼吸法最适合睡前躺在床上时来几组，放松身体，平静大脑，还可以有效提高睡眠质量。很适合有点懒的伽人。

2.把手放在小腹上发感受腹部起伏变化，会让你更加专注呼吸，觉知身体的变化。

3.慢慢的吸气，缓缓的吐气，呼吸越深长，效果越好哟。