怕衰老这样练，不花钱就白回来了!【打卡041】
今天是瑜伽微社区（微信号：yujiaweishequ)推送的第041次瑜伽体式打卡，学习内容为花环式，单个体式可以重复练习，打卡的伽人根据自身练习水平安排。打卡的目的在于相互鼓励，这个计划会坚持300天，让自己做个行动派,让我在留言区看见你的身影~fighting~
一首歌，道尽早安
~伽人们
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PS:很多伽人不知道怎么呼吸与瑜伽配合。也常常有人问我练瑜伽需要注意些什么，这边两篇文章给你们做参考。
1.呼吸与体式的配合
正文：待到山花烂漫时，她在丛中笑。
形影+瑜伽，大约是瑜伽人最标配的旅行方式。即使不用远行，在花草中采风，也是一次最走心的习练。堆花树下、花海中，想要和花儿融为一体的伽友，可以摆个花环式。
今天分享一款哈他瑜伽中很常见的体式：花环式。它不仅可以缓解背部疼痛，还能按摩腹部器官，滋阴养护；还能拉伸小腿后侧、背部和颈部的肌肉；放松双腿，使脚踝更加灵活。
接下来我们开始解锁。
POSE
1.双脚分开，与髋同宽，脚尖梢朝外，吸气时延展脊柱，呼气下蹲。
2.身体微向前倾，双手绕过小腿胫骨外侧，在体后十指交扣。
3.吸气时，延展脊柱，呼气，双膝用力外展；吸气时，抬起头部，坐骨后推，呼气，坐骨下沉。
4.吸气时，脊柱不断向上延展，呼气时，坐骨不断下沉。停留5次呼吸。
5.吸气回正，还原身体放松。
YOGI助攻
1.也可以直接从下蹲姿势开始，有压力的伽友，双脚也可以分开的比髋稍宽些。
2.脚跟踩到地板，臀部不要抬起来，尽量下蹲，去靠近脚跟。
3.双膝有控制的向外打开。
4.尽量集中拉伸身体上部（胸部），同时不要放松下背部的力量和支撑。因为如果不启动下背部的支撑功能，上背部和胸部就会下沉，放松的感觉就不会有。
5.将意识集中在腹部，头部下垂时可以尽量闭目养神，平静大脑。
视频教学
最后 , 很多人问我"我们要怎么参加打卡活动呢?"
1.搜索公众号"瑜伽微社区",我们的ID是yujiaweishequ ，关注后即可参加啦
2.我们天推送一条打卡体式，超级详细超级详细！一起加入我们吧！
声明：视频教学来自蕙兰瑜伽,版权归原作者所有，若有侵权，请联系删除。文字版权为瑜伽微社区原创，若需转载，请在后台留言。
今天，你打卡了吗？
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