原来维秘天使的天鹅臂和A4腰，都是跟她练出来的！

最近正值盛夏，高温不断，正是露肤秀身材的好时机啊！

而维秘天使们也毫不例外，纷纷奔赴海岛度假！

Romee Strijd

最重要的是，她们还时时时刻刻秀着马甲线和大长腿，惹人嫉妒！

Jasmine Tookes

果然有了好身材，就是有恃无恐！

维秘天使Josephine Skriver & Romee Strijd

而维秘天使的好身材才除了先天优势，更多是幕后挥汗如雨的运动带来的

Josephine Skriver几乎每天都会到健身房报到，辛勤“举铁”

Jasmine Tookes更会走出户外，来个登山

也有Kelly Gale这种通过打拳雕塑更漂亮的肌肉线条的

天使们更会组团来做瑜伽

而选择芭蕾来雕刻身材的也不在少数

维秘天使Stella Maxwell

而天使们选择的芭蕾私人健身教练，就是Ballet Beautiful（美丽芭蕾）的创始人，Mary Helen Bowers

Ballet Beautiful是一种从芭蕾衍生出来的一种健身法，不用特别挑选地点，也不需要任何器械

通过低强度，高频率的自重力量训练，达到燃脂塑形的效果。同时，还能练就芭蕾舞者优雅的仪态

维秘天使Candice Swanepoel

最近，维多利亚的秘密邀请到了美丽芭蕾的创始人Mary Helen Bowers来到上海

并精心策划了Train Like An Angel的“天使同款”芭蕾形体课程体验，还是由Mary亲自执教的哦

芭姐也受邀参与到了这次活动当中，不仅有幸见到了Mary本人，体验了当天使的感觉

还采访到了Mary Helen Bowers本人，Mary告诉芭姐她已经和维秘天使们合作有6，7年的时间了。从Miranda Kerr

到Candice Swanepoel

再到Devon Windsor和Gigi Hadid

Mary Helen Bowers可谓见证了一代又一代天使的蜕变

维秘天使Romee Strijd

除了维秘天使们，Mary最著名的就是帮助Natalie Portman练出完美的芭蕾舞者体态

令Natalie更好的塑造了她在奥斯卡获奖电影《黑天鹅》中的芭蕾舞者形象

那么“美丽芭蕾”背后的女人Mary Helen Bowers到底是谁？是什么让她成为维秘天使和奥斯卡影后的御用健身教练呢？

是健身教练，是舞者，是辣妈，更是高智商职业女性！

“美丽芭蕾”的创始人Mary Helen Bowers出生于美国东南部North Carolina的Charlotte市。15岁就考入了全美国最有名的芭蕾舞学校School of American Ballet

一年后，加入New York City Ballet（纽约芭蕾舞团），开始了自己长达10年的职业芭蕾舞者生涯

你以为这就是她的“人生巅峰”，那就大错特错了！Mary Helen Bowers开挂的人生才刚刚开始！从芭蕾舞台“退休”的她考入了哥伦比亚大学

从舞者变成学生后，她感受到了自己的身体发生了变化，肌肉线条变得松弛，体态也发生了改变。于是，她开始在家用芭蕾的基础训练来打造一些训练动作，调整自己的身材和体态

渐渐的， Mary的一些朋友也加入了进来， Ballet Beautiful就此诞生了！

在Ballet Beautiful成长的同时，Mary还孕育了两个漂亮的宝宝，晋升为辣妈一枚

而在怀孕期间，她也没有停下训练的脚步，和医生一起打造了针对孕妇的安全有效的训练教程。让她本人在怀孕9个月的时候也能身材姣好，气质出众

产后也通过“美丽芭蕾”迅速调整体态，美得一如从前

维秘天使Lily Aldridge也曾公开表示，自己是通过“美丽芭蕾”的帮助，在产后迅速恢复身材

并通过Mary的帮助，练就了更修长紧致的肌肉线条。可见Ballet Beautiful的效果多么出众！

现在，Mary Helen Bowers不但在纽约拥有了自己的健身工作室

更推出了DVD和在线视频教程，让工作繁忙的女人们开始在家就能进行雕塑身材的日常训练

芭姐既然见到了“大师”本人，当然不会空手而归！特地帮大家偷师了Mary的优雅天鹅臂是怎样养成术！

感兴趣的小伙伴可以学起来，建议动作一和动作二两面各做一次，然后动作上连接动作四一起做。每组动作做8次，共做3-4组

动作一：经典天鹅臂

（锻炼部位：手臂， 胸部，肩膀，后背）

动作二：天鹅臂侧位

（锻炼部位：腰部，核心，手臂，后背）

动作三：天鹅臂向后伸展，阿拉贝斯克芭蕾舞姿站位

（锻炼部位：三头肌，背部）

动作四：循环阿拉斯克式

（锻炼部位：腿部，臀部，后背）

炎炎夏日就在眼前！

雕塑好身材刻不容缓，练就天使同款好身材，速速练起来！

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