瑜伽热身就是压腿扭腰?延展韧带,灵活关节,协调合作很关键
健身中有很多的小窍门、小技巧,虽然初看起来不起眼,但是使用过之后你会发现,真的对我们的运动帮助很大,尤其是练习瑜伽前的下肢热身活动,延展韧带,灵活关节,增加脚背的柔韧性和脚踝的灵活度。
瑜伽中有很多的技巧和窍门,其中练习瑜伽前的热身就是很大的诀窍,充分的热身活动可以提升身体的柔韧性和灵活性,很多具有强度的运动都需要热身来铺垫,但是瑜伽热身绝对不是压腿扭腰这么简单,它也有自己的侧重点,帮助我们在瑜伽练习中更好地完成动作体式。很多人热身时的关注点都在双腿、手臂、腰背这些区域,目光集中在大的肌肉群上,就减少了对于小关节的重视,无论是髋关节、肩关节还是脊柱、踝关节等,都是身体中的重要组成部分,将这些部位灵活度保持在一个很高的点,让我们的瑜伽健身更加轻松。
我们总说瑜伽练习最讲究平衡,因为很多瑜伽体式,对于整体身体素质是一个考验,并不是说我们单纯的手臂强壮、双腿强壮就能把动作完成得很好,身体任何一处出现短板,都会影响整个体式的完成,这个时候肢体的协调性、关节的灵活性就显得尤其重要,如果你做后弯、延展、扭转动作时,感觉自己的脊柱、腰椎、踝关节不够柔软灵活,那就需要从关节上下文章,实现瑜伽动作的突破。灵活的关节带来更高的瑜伽收益,活动踝关节,增强柔韧性,不需要过于花哨的瑜伽体式,大道至简,一些基础的动作就有很好的健身塑形效果,关键在于持之以恒的练习下去,你是否有决心与毅力呢?
瑜伽热身最重要的有心理准备,静坐调息可以给身体充分的准备时间,进入运动中的状态,练习时金刚跪坐于垫面,双手掌心向上,放松肩膀,轻闭双眼,在这里调整呼吸,缓慢的呼气,肩膀远离耳朵,延伸脊柱向上,吸气时背部自然伸展,每一次呼吸感受身体的伸展及放松,吸气时从尾骨开始,让脊柱一节一节的向上,呼气时腹部核心收缩,推向后背,每一次呼吸保持身体的均匀伸展,保持身体的稳定,深长的吸气,缓慢的呼气,睁开双眼。
完全地舒展开筋骨之后,我们来到跪立侧抬腿(左),延展双腿,挺拔脊柱,锻炼左右侧腰的肌肉,练习时先四脚跪姿准备,转动左手指尖朝前,右腿伸展,左腿向后保持左腿与地板垂直,脚趾尖轻柔的点地,吸气抬起右手手臂向上,右手手臂向上,右侧脚趾点地,下方手掌用力推动地板,在这里停留5组呼吸,感受每一次呼气时下方肩膀回收,滑向臀部,吸气时上方指尖向上,用力的向上推动,主动回收后背,维持呼吸的均匀,吸气时抬起身体向上,并拢双腿,还原金刚跪坐。