赶走抑郁情绪,帮你的心灵重见阳光
当我们面对生活的压力、挫折或者我们失去了亲人朋友,我们会沉浸在悲伤,心情低落这样的负面情绪中,这样的情绪成为抑郁情绪。
抑郁情绪是什么?
抑郁情绪在每个人的人生中都会出现,情绪低落,兴趣缺乏,自卑,烦躁,焦虑对未来充满了悲观,然而每个人的调节能力不同,一些人经过自己的调节与疏导,抑郁情绪就会消失,然而,有些人无法调节,抑郁情绪持续的发展,最终转变为抑郁症。
目前抑郁症发病率逐年上升,且逐渐年轻化,根据以往调查,世界上约有3.5亿人患有抑郁症,瑞典的发病率为6.16%,美国为4.45%,中国为3.02%,并且这一数字逐年增加。
抑郁症是一种疾病,它是由心理社会因素,遗传因素,生物学因素共同导致的一种疾病,它主要症状是兴趣缺乏,精力减退,情绪低落,伴有自责,悲观,食欲下降,性欲低下,注意力不集中,严重者伴有自杀观念及自杀的行为。如果以上症状持续两周以上,就需要引起我们重视了。需要寻求专业医生的帮助,不过不要悲观,抑郁症是可以被治愈的。
现今社会压力巨大,各类负性事件导致我们每个人都可能会出现抑郁情绪,因此,如何赶走抑郁情绪,避免发展为抑郁症,是非常重要的。
抑郁情绪是一种常见的情绪困扰,是在我们感到无力应付外界压力时而产生的一系列消极情绪,伴有厌恶,痛苦,羞愧,自卑等情绪。其中大部分人只是轻微的伴有抑郁情绪,但是达不到抑郁症的严重程度,但也需要引起重视,调节心态,改善生活方式,防止抑郁情绪转变为抑郁症。
人不可能一直处在快乐和开心之中,悲伤是我们永远都要面对的问题长久的持续在悲伤情绪中,身体势必会出现一些健康的问题,例如心身疾病。
因此,我们如何对抗抑郁情绪呢?如何让心灵重见阳光呢?
1.首先我们要做的就是保持规律的生活,充足的睡眠,合理的饮食,规律的运动,会给我们提供足够的精力战胜抑郁。美国心理学家的一项实验表明,每周进行三次20到30分钟低强度的体育锻炼以后,人们的抑郁情绪就会得到得到缓解。
2.多多的接触阳光,在充足的阳光,人体的肾上腺素,甲状腺素和性激素分泌水平都会有所提升,间接的会提高我们的心情。
3培养自己的兴趣爱好,单调的生活,枯燥乏味,不利于情绪的恢复,更容易使我们沉浸在抑郁情绪之中,因此培养兴趣爱好可以帮助我们赶走抑郁情绪,提升快乐和幸福度。
4.学会断舍离,接受生活中的不完美,正是因为这种不完美,我们才有进步的空间,过度的追求完美,只会平添我们的压力和忧愁。要学会不断的断舍离,清空内心的垃圾,保持内心的干净整洁,这样我们才有足够的空间来装满快乐。
5.不要封闭自己,要多与别人交流,相信你的身边有很多真心的朋友,也有真心对你的家人,每个人都希望你能开心快乐,当你有烦恼的时候,告诉他们,倾诉你的负面情绪,相信身边的人会给你带来更多的光明和美好。
赶走负面情绪,赶走抑郁情绪,还我们的心灵,一个美丽的天空,一个温暖的阳光,还我们一个开心幸福满足的你。