55kg拿铁女孩，用汗水打造凹凸好身材，几项运动带你练同款

但是每个人不可能都先天的漂亮，所以想要变漂亮必须要经过后天的努力，才能有好的变化，变成自己想要的样子，虽然天生的无法改变，但是后天的打造是帮你成为女神的主要条件，今天和大家介绍的这位女孩，就是因为坚持运动，改变了自己的颜值。

她是一位来自瑞士的女孩，她是一名健身达人，曾经的她也是一名普通的人，并且还非常的胖，因为她的体重曾经达到了66公斤，因为肥胖不仅会给自己的健康带来影响，还会引起别人对自己的歧视，因此她就开始了自己减肥之路，经过自己的不断努力和汗水的付出，才收获了如今完美的好身材。

我们通过照片就可以发现她的身材非常的火辣。因此引起很多人的关注，现在身高165cm的她体重减到了110斤，迷人的蚂蚁腰搭配丰满的美胸，外加挺翘的美臀，整个人的身材真的是凹凸有型，简直太迷人。

在社交平台上，她经常分享自己的身材照和健身照，吸引了很多志同道合的朋友，获得了很多人的好评。这些锻炼的结果让她觉得有责任感，应该继续锻炼。因此，她每天都有规律地锻炼

运动的过程确实非常的艰难，但是只要你的毅力坚定，坚持下去，你就会获得不一样的收获，因此还在徘徊的小伙伴们赶紧行动起来吧！今天和大家分享几个动作。或许对你的健身有不一样的收获。

动作一：仰卧前伸卷腹

仰卧前伸展腹部需要一定程度的柔韧性。所以，初学者练得不好也无所谓，只要每次进步一点点就行。做腹部仰卧起坐也需要运动前的准备。首先进行仰卧运动，保持手脚垂直，双腿并拢，上身贴近地面。

第二步，慢慢的弯曲自己的膝盖，在完成这个动作的时候保持你的双腿微微的分开，自己的双脚要轻踩在地面上，双肩向前靠近自己的脸部的方向，一定要保持背部稳定，需要注意的是不要离开地面。

当身体处于良好的稳定状态时，腹部应开始发力，发力时上身应卷起。做腹部练习时，手臂应跟随身体运动，从双腿中间伸展。到达某个点后，停止一段时间。之后，慢慢收缩腹肌，使肌肉向内滚动。动作完成后，动作慢慢恢复原状，然后可以重复多次。

动作二：仰卧分腿前伸卷腹

做仰卧练习，然后达到放松练习。自己的上半身遵循仰卧的姿势，并且紧贴地面，把自己的双臂放在身体的两侧，然后把双臂伸直，将双腿保持分开的状态，膝盖保持弯曲练习，。弯曲膝盖后，慢慢的靠近双脚，由内向外慢慢打开膝盖。

保持上身和背部紧贴地面，在收腹的同时继续挤压腹部。保持双手向前并移动身体运动姿势，直到手臂可以伸展到一定程度。

然后在顶点停留一段时间。停留一段时间后，腹肌应向内收紧，保持向内的姿势。动作完成后，恢复练习，然后反方向恢复。

这个动作难度不大，可以达到很好的锻炼效果。在锻炼过程中，您只需要做好准备和伸展运动。反复练习多次可以达到很好的效果。

动作三

采用基本的猫跪姿，手臂和大腿与地面垂直，与地面成90度角。自然呼吸后，向前看。自然吸气，抬起头向前看，降低背部并将臀部抬高成“U”形。呼气，用力抬起下背部，小腹向内收缩成“n”形。