减肥不能碰“瓜子”？坦白说：不想腰上长赘肉，3种主食莫贪吃

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导语：年轻男女在日常生活中面临一个很现实的问题：那就是外在形象，好的容貌和身材可以给人带来更多便利和机遇，无论是工作还是相亲，好的外在形象都可以给人留下好的第一印象。

很多人为了保持良好的外在形象，除了去整容、使用昂贵的护肤品、化妆品外，还有对身材的控制。女孩子把减肥作为一生的事业，把减肥时常挂在嘴边，但是真正着手开始管理身材时却屡遭挫折，最终往往以失败告终。

为何当代女性减肥之路如此坎坷曲折呢？归根究底是因为管不住嘴！而且做不到每天运动锻炼。大多数女孩子喜欢吃甜食，对一些美食割舍不断，从而导致减肥事业被迫中断。坚果类类食物也备受女性朋友的喜爱，比如瓜子、花生，瓜子是女孩减肥之路中的一大绊脚石。

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减肥不能碰“瓜子”？

今天我们说的瓜子主要是葵花子，葵花籽可以压榨成食用油，所以很多人认为“吃瓜子等于喝油”，网络上也有“吃一把瓜子等于吃6碗米饭”的说法，很多减肥人士认为在减肥期间吃瓜子反而会越减越肥。

难道瓜子的坏处就这么大吗？屏幕前的你如果正在准备减肥，但是又非常喜欢在休闲的时候嗑瓜子，那么不妨跟随医生来深入了解一下瓜子吧。

瓜子是常见的坚果类食物，营养价值比较高，含有丰富的微量元素、维生素等营养物质，适量吃可以给身体提供营养，不过需要注意的是，瓜子和花生、腰果等坚果类食物有所不同，其中含有的脂肪主要为饱和脂肪酸，不含几乎不含胆固醇。

葵花子是一种高热量的坚果类零食，女性在减肥期间尽量少吃或不吃。如果不减肥，那么在平时也要控制好摄入量，最好每天只吃一小把，不能超过50克左右，大量吃肯定会加速肥胖，导致血糖、血压、血脂水平升高，诱发严重的心脑血管疾病。

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坦白说：不想腰上长赘肉，3种主食莫贪吃

面条

面条备受北方人的喜爱，在大街小巷开着许多面馆，有炸酱面、海鲜面、凉面等，而且在北方超市中售卖着很多干挂面。面条直接用水煮着吃就非常美味，懒得做饭时吃一碗水煮挂面就可以填饱肚子，肠胃不适的时候可以吃面条来养胃。

面条主要是由面粉制作而成，面粉中含有大量的淀粉，是高碳水食物，将面条当做主食来吃可能会加速肥胖。如果你在平时喜欢吃面条，但是又不想长胖，那么可以将面条煮熟之后再过一下凉水，这样能够冲掉面条表面残留的淀粉，从而降低碳水化合物的摄入量。

鸡蛋灌饼

鸡蛋灌饼也是北方的特色小吃，鸡蛋被称为“全能营养品”，含有丰富的优质蛋白、维生素、钙、铁等营养物质。鸡蛋灌在制作过程中会加入鸡蛋，饼主要是由淀粉制造而成的，因此大多数人认为鸡蛋灌饼热量并不高，这种想法是错误的。

年轻人不喜欢在家自己制作早餐，于是选择早上在路边摊上买一个鸡蛋灌饼填饱肚子，既能够节省制作早餐的时间，又能够填饱肚子。鸡蛋灌饼的脂肪和热量都是很高的，常吃会快速长胖。建议当代年轻人千万不要为了一时的方便美味，而经常在路边摊、早餐店吃早餐，在家自己制作的早餐才是最健康有营养的。

蛋炒饭

蛋炒饭是用大米饭加入鸡蛋炒制而成，非常美味，晚上做饭的时候剩下一些大米饭，不舍得扔掉，放在冰箱中储存，第2天早上拿出来做蛋炒饭吃。

蛋炒饭中含有大米、鸡蛋、食用油以及各种调味料，早上经常吃蛋炒饭会长胖，热量极高，经常吃这些高热量的蛋炒饭会导致体重快速上涨，建议大家在平时做蛋炒饭时少油少盐。

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这两个减肥误区要避开

节食减肥

节食减肥确实体重秤上的数字会快速下降，不过节食减肥只能维持一小段时间，没有一个人为了保持身材好的身材而一辈子不吃充足的食物。我们的身体要想维持正常的运行，需要各种各样的能量供给。

长时间没有足够的营养摄入身体会会开启自我保护机制，第1步：保存热量。身体会认为你正在经历饥饿，抓住机会就会吸收营养，从而导致快速饥饿，节食期间一旦暴食对身体的损伤是非常大的。

第2步：身体开始做出应激反应。身体的不适感随之而来，比如晕厥、头晕、耳鸣等，最终结果是器官衰竭。以上这些并不是危言耸听，事实就是如此，女性千万不要以节食来做减肥的方式。

只进行力量锻炼或有氧锻炼

要想减脂瘦身首先要运动锻炼，仅仅靠控制饮食是远远不够的，还要迈开腿。建议大家要想减脂，可以通过有氧运动，每天做30分钟到40分钟的有氧运动可以燃烧体内多余的脂肪。

有的女性朋友只做有氧运动，而且强度非常大，从而导致越练越壮，同样重量的肌肉和脂肪，肌肉是脂肪的十几倍。要想减脂瘦身，不能只做有氧运动，还要搭配力量锻炼，这样才能够更好的减脂瘦身。

减肥没有任何捷径可走，只有控制饮食、坚持运动锻炼才可以早日瘦身成功，而且减肥也不是短时间内就可以看到效果的，千万不要急功近利，陷入减肥的误区。

屏幕前的女性朋友们，关于减肥问题有什么不同的见解呢？可以在评论区分享出来。你是怎样来管理身材的呢？