「女生慎入」性感“公狗腰”到底有多厉害?
嗨!艾瑞宝迪
我是想你们的K妹
今天看到一个有意思的词“公狗腰”
倒三角的诱惑——公狗腰!
公狗腰是形容一类男性腰身的词。
指的是胸围比腰围宽,从肋骨往髋骨方向上,腰身迅速收缩,形成性感的线条。
因该线条类似于狗的腰身曲线,因而得名公狗腰。
倒三角形+翘臀+细腰=完美的公狗腰
嗷嗷嗷~
这腰身,简直是致命诱惑有木有!
让无数妹子为之倾倒的“公狗腰”
魅力不单单只是外形方面
更是健康身体素质的体现
试问谁不想要一位身强体壮的男朋友呢?
嘿嘿嘿
相信很多男性朋友看到这儿
一定很期待自己练出公狗腰之后
女友色眯眯盯着自己的感觉了吧
那公狗腰到底应该如何练呢?
5个动作帮你解锁!
01
卷腹
「10次/3组」
● 平躺在瑜伽垫上,膝关节弯曲呈90度,双手交叉放在胸前;
● 慢慢向上弯起双肩和躯干,向膝盖方向靠近。
注意:感受腹部发力,不要脖子或肩部用力。背部弯曲,向前卷起来,不要抬起整个背部。
02
登山跑
「30秒/3组」
● 双手撑地,用手和脚趾支撑身体重量,核心部位的肌肉及臀部始终收紧;
● 先向前迈出右腿,弯曲并置于胸部下侧,快速吸一口气后,前后腿同时用力在空中互相变换位置。
03
平板支撑
「1分钟~3分钟/3组」
● 手肘和脚尖为支撑点,手肘打开与肩膀同宽;
● 腹部收紧,臀部、上背部、头部在同一水平线上。
注意:不要塌腰,否则会伤害腰椎。
04
仰卧举腿
「10~15次/3组」
● 身体平躺在垫子上,双腿并拢伸直,双臂伸直,掌心朝下放于地面;
● 呼气时下腹部用力双腿抬起向上举起,然后深吸气下落。
05
俄罗斯转体
「20次/3组」
● 上身挺直,双手掌心合并,向前伸直,身体向后倾,与地面约成45°;
● 膝盖弯曲,双脚脚掌平贴于地;
● 腿部姿势不变,上半身尽可能向右转,左手伸至右膝处,停顿1~2秒。
男人的腰,杀人的刀
以上就是腰部锻炼的方法
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