63岁奶奶坚持健身16年,肌肉爆发力惊人,身材苗条似少女
今天为大家介绍的是一位澳洲资深健身爱好者,她的名字叫LesleyMaxwe11。她从48岁就开始接触健身了,直到现在已经坚持健身16年。这段时间里,她参加了30多项健身竞赛,获得过20多座冠军奖杯,作为一个63岁的老年人,她在健身界的成就不得不让人感叹太优秀。
现在她是一名专业的健身教练,平时最喜欢的事情就是呆在健身房。她的性格很开朗,能与年轻人很快打成一片。她对自己很严格,每周最少有五天LesleyMaxwe11都会呆在健身房里锻炼身体,即使没有学员时也会给自己安排练习。
她最喜欢的运动是举铁和深蹲。通过这两个动作,LesleyMaxwe11的腿部线条愈发明显,手臂也变得强健有力。手持哑铃的她,侧颜好淡定,可她健美的上臂却能让人感到惊人的爆发力。平时她还会做一些改善身体柔软韧性的拉伸动作,她身上表现出来的力量美,让年轻人都自愧不如。
LesleyMaxwe11曾说过,健身改变自己,不仅是肉体上的大改造,还有精神上的改变。现在的她拥有长腿、细腰、马甲线,精神状态非常好,可以看出现在的她比年轻时更自信也更开心。如果只看身材,她的性感完全不输20多岁的小女生。
LesleyMaxwe11已经是奶奶级别的人物了,却因为喜欢健身坚持了16年,与她相比,现在年轻的自己还有什么理由不努力。
动作1
体式分解:这个动作可以由四肢支撑开始,左手抬起,身体向右侧转动,右小臂内收。右脚外侧紧贴地面,双腿伸直,左脚叠放在右脚上。左臂伸直上举,身体呈直线垂直地面。
要点:侧板式可以强健手臂、大腿,改善皮肤松弛程度,在练习时要注意目视前方,双脚并拢,臀部上提大腿收紧。
动作2
体式分解:双手握住拉力器,两脚分开一个肩的距离,手臂伸直用力向后拉,同时臀部下沉,大腿与地面平行。
要点:练习时背部要保持直立,感受大腿后侧肌肉和臀部的拉伸感,双脚要牢牢踩在地面上,稳定身体。
动作3
体式分解:双脚并拢,脚掌踩在凳子上。手腕、小臂、手肘触地,身体保持一条直线。
要点:平板支撑是最常见的减肥塑体动作,在练习时要注意臀部不要上翘,身体要保持挺直。控制肌肉的手法力度。
动作4
体式分解:自然站立在地面上,右脚向上迈一大步,右膝弯曲,右腿弓步。左腿向后用力,脚跟抬起,脚趾压地。双手握住哑铃,手机自然垂在身体两侧。
要点:这个动作可以打开胯部,练习时要保持下半身放松,上半身直立。
动作5