22岁维吾尔族最美健身女私教,大长腿、蚂蚁腰样样俱全
提起少数民族,最先想到的是——那里盛产能歌善舞的美人。特别是维吾尔族的美女,个个拥有着混血似的容颜。在明星中都有许多来自维吾尔族的美女。她们的容貌从出道到现在就备受关注,不得不令人感叹——不愧是女明星,个个美得不可方物。比如迪丽热巴、古力娜扎,她们从演的第一部戏开始就已经收获了大批颜值粉丝。
今天给大家介绍的这位美女,也是来自维吾尔族,她同样拥有着混血般的容貌,深邃的五官、白皙的皮肤。长相甜美的她竟然172cm,拥有一双逆天大长腿。年仅22岁的她同时也拥有百里挑一的好身材,是一位健身达人。目前是一名模特,日常也会兼职私人教练。她就是@沐拉拉拉。
年纪轻轻的她拥有者绝大部分常人没有的自律,在日常生活中,她对自己的身材有着十分严格的要求。当许多同龄人沉浸在各色各样的美食的海洋之中时,她坚持每天健身,真正地将健身当做自己的日常生活。这个好习惯已经坚持了三年之久,可以说是健身深度爱好者了。时常还会在社交媒体上分享自己的健身日常,细心的网友会发现,她特别注重臀部训练。目前已经前凸后翘,拥有好身材的她,会日常给网友分享健身小妙招以及经验,这些经验帮助到了许多网友。短时间内她就拥有了大量粉丝。
现在@沐拉拉拉依旧坚持健身以使自己的身材更加完美,我们还在等什么呢?也动起来吧,想必总有一天我们也可以总有好身材!
今天给大家介绍几个锻炼臀部的动作,坚持训练,想必会早日总有翘臀的!
动作一相扑深蹲
相扑深蹲这个动作可能会锻炼到你的臀部,也可能会锻炼到你的大腿。但是一般的女生往往都不希望自己的大腿变粗。所以在训练时一定要注意规范动作。动作要领:
相扑深蹲与深蹲最大的区别就是将双腿打开。当腿部张开时才能最大程度地锻炼到臀部,而不是大腿。
首先双脚比肩宽站立,双脚向外倾斜大约45度。双手抱拳放在胸前,保持背部的挺直。
然后收紧腹部,夹紧臀部,用臀部发力向下蹲。蹲至大腿约与地面平行时,停留一段时间,再缓慢起立站直。
整个过程中都要保持背部的挺直,不要身体前倾。蹲下起立都应缓慢进行,注意保持匀速呼吸。每组30次,一天可进行3~4组训练。
动作二弓步蹲
弓步蹲同时也是一个比较简单的动作,适合新手进行训练,且强度并没有那么大。对臀部的训练也比较具有针对性。
动作要领:
双脚与肩同宽站立,双手掐腰。保持上半身的挺直。
然后左腿向前迈出一步。收紧腹部,臀部发力,弯曲双腿膝盖向下蹲。蹲至左腿大腿约与地面平行。右腿膝盖不要触碰地面。
蹲下之后停留一段时间,再缓慢站起恢复至原来姿势。
双腿交替进行同样的动作。每条腿30次为一组,一天进行3~4次训练。
运动途中一定保持上半身挺直,注意呼吸均匀。
动作三跪姿腿后踢
跪姿后踢腿比起前两个动作稍加难度,难度稍大的动作更应该注重动作的规范性,不然容易造成损伤。