24岁最美山东女孩,179大长腿+小桃臀,凭借“妖艳身材”吸粉无数
说到山东的女生,第一印象都是肤白貌美,而且身材身高也是很有排面的。当这种先天基因再碰上健身房,更是能碰撞出不一样的火花。今天就来介绍一位来自山东的一位96年健身达人---Ada_Maa,今年的她才24岁,但身高有179,一位腿长腰细的大美女,走在大街上都是非常引人注目的。
Ada_Maa和大家想象的山东人不一样,她看上去很高,但体形并不是强壮的类型。因为多年的健身习惯,让她保持着前凸后翘紧致的身材,这恰到好处的腰臀比,衬托了她的大长腿,这身高和身材完全可以和模特媲美。
其实,Ada_Maa并不是一个天生身材就很好的女孩,在还没有接触健身的时候,她是一个很瘦的女生,因为经常靠着节食来减肥,瘦是瘦了,但整体的线条是不好看的,没有好看的马甲线,也没有完美的翘臀,这样的她看上去反而更像一根树干。
当Ada_Maa走进健身房的时候,这一切才发生了改变,开始热衷于每天进行系统化的锻炼,有氧和无氧相结合,有时候还会一天两练来进行增肌。她也是一位非常喜欢做减脂餐的女生,每次在锻炼前后都会给自己做各种减脂餐来满足自己。
自律总能带给人自由,也能给人带来快乐,坚持好好吃饭还有健身的她也得到了她想要的,现在的Ada_Maa有着明显的马甲线线条,最让她骄傲的就是她的臀部线条,从原来扁平塌状的线条变成了现在饱满上翘的臀部。这让她更显得有魅力了。
今天我们也来推荐几个与臀部有关的几个练习动作吧,让我们都学习起来吧。
动作一:后抬腿
在瑜伽垫上单膝跪地,双手撑着地面,身体保持平行挺直,不要产生塌腰,另一条腿往上提,整条腿部保持伸直,大腿与地面保持平行;
另一条腿向上往后抬,感受到臀部的收缩感,脚掌朝上,头部看向前方;
整个过程保证腹部收紧的状态,一条腿完成15--20次为一组,一共完成2组,然后换腿进行2组。
动作二:侧抬腿
身体侧卧在垫子上,一只手扶住头部,另一只手放在胸部的位置,收紧腹部;
侧卧的腿不紧贴于地面,脚尖放松,另一条腿放置在地面的腿作为一条平行线作为一个角度打开;
感受到臀部外侧的挤压,哪条腿往上提就是那边臀部进行发力,此时注意抬腿和放腿的过程要注意放慢速度;
一条腿完成15--20次为一组,一共完成2组,然后换腿进行2组。
动作三:弓步练习