老年人如何预防人生最后一跌？提醒：做好3件事，保住小命

对老年人而言，最害怕的就是跌倒，一旦跌倒就有可能骨折。骨折后需长时间卧床静养，肢体活动量减少，易引发一系列并发症，如消化系统疾病、肌肉萎缩无力以及下肢静脉血栓等，严重时可出现感染，所以应积极防止跌倒。

老年人跌倒后，危害有多大？

老年人跌倒后，若头部受伤，极有可能出现脑出血或脑水肿以及脑震荡，因此应去医院做颅内CT检查来明确诊断；若骶骨、髋骨和胯骨摔倒，那么易出现股骨颈骨折，这种情况下需长期卧床休息，康复周期比较长；若四肢受伤，轻则只是出现淤青和肿痛，重则可导致骨折以及关节损伤。

如何防止跌倒？

NO.1

加强肌肉训练

老年人需加强下肢肌肉训练，这样能改善平衡力。 身体允许的情况下可选择缓和的有氧运动，如快步走、游泳或慢跑以及散步等，能改善脂代谢和糖代谢，改善心肺功能，降低患心脑血管疾病风险。

另外，老年人需加强核心力量训练，也就是增强腰腹部肌肉力量。核心力量不足易造成老年人前倾或后仰，也有可能导致左右失衡，从而增加跌倒风险。老年人在能力范围内，可通过抬后脚跟、靠墙下蹲以及臀桥的方式来增强腰腹部以及臀部力量，也可以尝试着做平板支撑和仰卧起坐。

除此之外，阳光充足的情况下可以户外打太极拳，利于改善神经肌肉功能，提高其反应速度，降低跌倒风险。值得注意的是，不管老年人做什么动作一定要注意慢，缓慢转身、起身或站起。

NO.2

调整饮食

老 年人根据自身情况来调整饮食，严重不良者应着重补充优质蛋白质，可选择去皮的禽肉、瘦肉、奶类以及蛋类等； 三高、心脑血管疾病患者应提供少盐、少脂、少糖的饮食模式，避免病情恶化。 与此同时应远离香烟和酒，多注意休息，做到劳逸结合。

NO.3

保证家居安全

在家庭中增加简单的辅具，如在洗澡间和马桶周围设置扶手和栏杆； 门口放高度合适且有扶手的换鞋凳； 尽量去掉门槛； 在厨房和卫生间放防滑材料的地垫； 室内添加感应灯； 老年人洗澡时尽量坐在凳子上，避免站着，洗完澡后穿防滑的拖鞋，走路时一定要注意缓慢； 选择高度适中的床，老人床边应放伸手就能够着的台灯。

老年人平时应穿舒适的鞋子和衣服，裤腿不能太长，不可选择系鞋带的鞋。老年人不小心摔倒后不能立即起身，先评估受伤的情况，保证无受伤的前提下，感觉自己有足够力量时再缓慢站起来。

家医君寄语

发现家中老人摔倒不能挪动，应第一时间拨打120急救，给老人提供温暖又舒适的环境，安抚好情绪，一直到专业的医护人员到来。 子女应排查居家环境，去掉家中的地毯和藤蔓，清除家中隐患； 家中尽量不要设置门槛，若家中有楼梯需加装防滑板。

编辑：家医君