03｜基础代谢率
基础代谢简单来说就是人在不吃、不喝、不动的情况下，身体需要消耗的热量（人要吃饭的原因之一）。
PS：理论上这个值越高，越不容易胖（在分解代谢里面占很大比重，后续会讲到）。
而基础代谢率（BMR）是维持机体生命所需的最小功率，测试时要排除肌肉工作、精神活动、食物消化及对外界温度变化而进行体温调节所引起的额外消耗，而且被测者需要保持绝对安静和绝食（12~18小时不进食）。在这种条件下实测基本不可能，所以一般取估值参考。
PS：可以用体测机、体脂秤或者用公式取估值参考。
由于掉肌肉（年龄、节食、大量有氧）、内分泌失调、体表面积变小、温度、生病等原因，BMR会下降。
PS：从我观察来看，基础代谢率偏低的人，正常体重不高，但体脂率是不低的，而且脂肪一般集中在躯干。
可以通过以下方式提高BMR
1.增加肌肉含量（抗阻力训练）
2.饮食均衡，合理分配
PS：从我接触过的人来看，很少见营养均衡的。大部分都是热量超标组（碳水化合物/脂肪过多），像下午茶选手、夜宵狂魔、酒仙比比皆是。
3.不熬夜
PS：额，以现代人的作息规律来看，这一点应该属于地狱难度。
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