习得性无助，正在悄悄损耗你

原创 酷炫脑主创 酷炫脑

Via：nini kvaratskhelia

作者 | 林立晴

审校 | 酷炫脑主创

美工 | 老雕虫

编辑 | 小鱼

间歇性摆烂，成为当下成年人在应对不确定性的一种新选项。

01 干啥啥不行，摆烂第一名

试想想：

疫情三不五时伏击，一不小心被隔离，既失去经济收入又失去正常的生活节奏，焦虑如影随形；

工作压力越来越大，再也不是刚毕业时意气风发想着如何赚更多钱，而是担心哪天是不是会失业，职业发展如何突破瓶颈，存款还能顶多久；

生活也从来不是那么轻松应对，催婚的催生的总在一旁念叨着，转眼看看自己，还在为如何减肥、如何脱单苦苦挣扎……

总结起来就是，人生多数事情都不在自己的掌控之中。

那怎么办？摆烂吧，工作不行，那就主动摸鱼，放弃一切改变和挣扎的念头；生活没盼头，那就直接瘫倒，肥肉也不减了，人也懒得收拾了，随心所欲地活着。

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02 睡不好，原因是什么？

摆烂，也可以理解为“习得性无助”的一种更为自嘲的说法。

正如一只被困在笼子里的小狗，几次被电击之后，即便笼子的门打开，也只会呆在原地。

它的背后，其实是个体习惯性将问题归因于自己身上——我会失败、会被抛弃、会赚不到钱，都是因为“我不行”，我不相信能够改变什么，于是选择什么也不做。

怀抱着这样的信念，也就是一个人进入消极状态的开始。

Via：《Adventure Time》

02 习得性无助，正在悄悄损耗你

你以为，当代成年人只要逃过抑郁、焦虑等心理问题，就万事大吉吗？

没有心理问题，不代表一个人就处于幸福之中。

尤其当一个人进入“习得性无助”的状态之中，看似一切看淡、放肆躺平，实际上内心被无力感深深地困住，无法认可自己的价值，更无法从生活中感受到喜悦和满足感，即便此刻不至于陷落到严重的焦虑情绪之中，但也谈不上积极而有力量的生活状态。

这也恰恰是如今多数人的心理写照——不至于痛苦，但也快乐不起来，始终处于一种消极的、低水平的情绪状态之中。

via : 《摩登家庭》

而这样的情绪状态，绝不仅仅是“提不起心情”这么简单，它的影响更多在看不到的地方：

习惯性用偏消极的视角去看待事物，以至于本来没有多糟糕的事，也总被看到负面的一面；

难以建立愉悦而健康的关系，看不到他人的好，也看不到自己的好；

不相信自己有能力去做出改变，即便是客观因素导致的挫败，也会变成指向自己的矛头；

身体也连带着感觉提不起劲，脸上没有光彩，总是给人感觉很丧，自己也总会感觉很累。

而从积极心理学的角度来看，这一切，其实只需要一个人持续在生活中建立正向积极的心态，扭转当前观看世界的角度，自然就会得到改变。

“积极心理学”的概念由美国前心理学会主席塞利格曼提出，他认为积极心理学的目标是促使人们将关注的焦点从生活中的消极面转移到积极面，帮助人获得幸福而不仅仅是摆脱心理疾病。

当我们处于习得性无助状态时，会理所当然觉得世界正是自己看到的充满沮丧和无力的样子，而倘若我们能切换到积极乐观的状态中，同样的现实，就会得到截然不同的判断和感受。

有句老话说，心态决定命运。但心态决定的不只是命运，它还影响着我们当下的生活质量及幸福感。

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03 如何激活你的希望电路

积极心理学专家塞利格曼曾指出，每个人身上都有一个希望电路，当这个电路被激活的时候，人自然就能走出习得性无助，在生活中能运用更多正向的态度去应对种种不如意。

谁不希望自己如同电影里越挫越勇的英雄，始终保持乐观，不被一时的困境所压垮，问题是如何才能激活这个希望电路呢？

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以下是基于积极心理学给出的几点建议：

1、记录感恩日记

记录感恩日记，虽然看上去是一件很微不足道的尝试，但却能够帮助我们每天发现、回忆起生活中闪光的时刻。

也许只是同事分享了一颗糖，或者上班路上看到一个明媚的微笑，但是当我们持续练习感恩，就会越来越容易发现生活中充满了令人振奋的快乐的小事。

2、练习正念冥想

你的头脑里是不是总是有个声音在贬低自己，在为很多事情烦恼？

那么，练习正念冥想可以帮助你慢慢看到，这个声音并不是真实发生的事件，只需要任由它来来去去，就可以不再被它所束缚。

我们确实无法改变很多事情，但我们可以守住内心的平静，而不是让无助、焦虑的情绪把自己带走。

via : instagram

3、记录情绪状态

今天的你，都有哪些情绪？

我们每一天，实际上都有很多的情绪在流动，但很多时候这些情绪未被我们察觉。

比如，当下的这一刻，也许你因为想起了信用卡账单而感到焦虑，身体不自觉地紧绷，皱紧眉头，当你有意识地去觉得自己的情绪，就会在观察到情绪的时刻，对自己有更多的了解，也让情绪得以被客观地看到，从而不至于无意识状态下陷入情绪之中。

与此同时，适当的运动、练习宽恕等等，也有助于激活希望电路。

当然，改变并不容易。尤其心态的改变，头脑也许理解，但未必能轻易做到，必须要借助行为上持续的练习和改变，才能带来整个人的认知视角的变化。

为了帮助当前总是觉得生活很无力，或者感觉比较丧、快乐不起来，以及有情绪困扰的朋友找到生活的突破口，走向一种更为积极正向的生活态度，酷炫脑组织了一个小组，基于积极心理学的理念，带领小组成员通过每日打卡的方式，来更好地推动自己改变。

在这个小组里面，没有强行打鸡血，没有对个人状态的评判，每个人只是在里面更好地观察自己，完成每日的练习和记录。如果你也希望在2022年的下半年，告别那个总是不知所措、自责、焦虑的自己，用更有活力和能量的状态去拓展丰富多彩的生活，那么欢迎你加入这个小组。

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原标题：《习得性无助，正在悄悄损耗你》