如何提高基础代谢，避免中年发福？做到4点，保持一副好身材

中年发福变胖这个问题，是大多数人需要面对的一个问题。

过了30岁后，你会发现身体机能开始走下坡，肌肉有所流失，身体基础代谢值有所下降，身材不知不觉开始发胖了。

想要远离中年发福困扰，我们一定要保持足够的自律，而不是任由身材发胖。基础代谢值决定了身体70%左右的热量消耗，基础代谢值旺盛的，每天可以消耗更多卡路里，身材也不容易发胖。

如何提升自身的基础代谢值，远离中年发福困扰呢？学习这几点非常重要！

第一：学会健康饮食，均衡膳食营养

人到中年如果你总是吃各种垃圾食品，各种曲奇、巧克力、汉堡、炸鸡、烧烤、奶茶不断，那么发胖是必不可少的，你还会出现各种健康问题。

我们要学会健康饮食，才能避免毒素的积累，均衡膳食营养，才能有效控制卡路里摄入，同时减轻身体负担，让身体更加高效地运转。

健康饮食要求你合理控制每天的卡路里摄入，不超过身体总代谢值。三餐规律，选择一些轻加工、天然的食物，代替各种高热量、过度加工的食物，荤素搭配，三分肉七分蔬菜，主食每餐一拳头左右即可，这样可以给身体补充所需的碳水、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质，让身体更加高效的运转。

第二：注意蛋白质的补充

蛋白质是身体重要的营养物质，可以给身体补充氨基酸，氨基酸可以促进肌肉的合成跟生长，减少肌肉的损耗，有助于预防骨质疏松问题，有助于提升身体的基础代谢值。

因此，人到中年要注意保持蛋白质，我们可以从鸡蛋、牛奶、奶制品、鸡胸肉、海鱼、虾肉、蟹肉等获取，每餐补充一拳头左右的高蛋白食物即可。

第三：健身时加入力量训练

想要有效提升肌肉含量，我们还需要多做力量训练。有氧运动可以强化心肺功能，促进脂肪的分解，但是无法刺激肌肉的生长。

而力量训练可以刺激肌肉纤维，让肌肉纤维撕裂后进行重新组合，从而实现生长跟修复，你的身材就会慢慢变得紧实起来。

因此，健身的时候我们要加入抗阻力训练，从常见的复合动作深蹲、弓步蹲、山羊挺身、俯卧撑、卧推等动作入手，来强化身体肌群，提升基础代谢值。

第四：避免熬夜晚睡

长期睡眠不足的人身体机能会老化加速，基础代谢值也会有所下降，人会更容易发胖。而规律早睡有助于瘦素的分泌，深度睡眠状态肌肉修复生长速度也会加快，白天精神充沛，身体代谢水平也会更加旺盛。

因此，想要远离中年发胖困扰，保持苗条身材，我们一定要坚持规律早睡，每天睡足小时，这样可以让你身体机能更快高效地运转，从而抵抗衰老速度，保持年轻体态。

一款适合减脂人吃的全麦面包，轻食饱腹，松软可口， 不含蔗糖，维生素、膳食纤维丰富，饱腹感也比较久，可以减缓升糖系数，有效抑制脂肪堆积。

早餐可以选择2片全麦面包+一两颗水煮蛋，再加2杯温开水，吃完你会感觉一个早上饱腹感满满，午餐进食量都不知不觉减少了。

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