一组臀腿力量训练，强化下肢肌群，帮你雕刻出色曲线！

健身的时候，为什么要多做力量训练？

力量训练的好处是有氧运动无法比拟的。30岁后的人更要多做力量训练，才能预防肌肉流失，保持年轻状态。

那么，力量训练的时候，你会重视哪个部位的锻炼呢？

男人健身要练腿，可以促进睾酮分泌，练出强壮下肢，保持充沛的体能跟年轻的状态，而女生健身要练臀，打造饱满翘臀，塑造迷人的曲线，提升魅力指数。

而臀腿是连在一起的，练腿的时候通常会带着臀部一起训练，从而雕刻出色的臀腿线条。坚持臀腿训练可以提升下肢稳定性跟身体爆发力，运动表现力也会更出色，受伤几率也会下降。

坚持臀腿训练可以促进血液循环，改善四肢发冷问题，提升血管弹性，心肌力量也会提升，身体机能也会保持更好的状态。

坚持臀腿训练还能提升肌肉含量，肌肉是身体的耗能组织，可以帮您提升基础代谢值，有助于打造一副易瘦体质，降低发胖几率。

那么，如何科学安排臀腿训练呢？

锻炼臀腿的黄金动作是深蹲，因此，深蹲是臀腿训练中不可忽略的一个黄金动作，除此之外，我们还需要加入其它动作进行全方位、多角度锻炼，这样才能有效提升训练效果。

下面分享一组臀腿训练动作，2-3天锻炼一次，帮你练出出色身材线条。

动作1、负重深蹲 10-15次，进行4组

动作2、负重硬拉 10-15次，进行4组

动作3、单腿臀推 10-15次，进行4组

动作4、箭步蹲 左右各10-15次，进行4组

动作5、侧弓步 左右各10-15次，进行4组

动作6、跪姿后踢腿 左右各10-15次，进行4组