基础代谢越高，燃脂效率越快！4个秘诀提升基础代谢值

健身过来人应该知道，基础代谢值高的人，身材不容易发胖，减肥速度也会比一般人快。因此，正确的减肥方法应该是从提高基础代谢开始。

基础代谢值是受多个因素影响的，比如肌肉量、饮食方式、生活作息、年龄等。那么，如何有效提高基础代谢呢？我们看从这几个方面入手：

1. 多吃蛋白质食物

蛋白质是增加肌肉的重要营养素，而肌肉是提高基础代谢的关键。蛋白质属于大分子食物，不容易被消化，身体分解蛋白质需要花费更多时间。

因此，多吃些高蛋白质食物，比如鸡胸肉、牛肉、鱼肉等，可以延长饱腹时间，降低暴食几率，同时有效提高基础代谢。

2. 进行高强度训练

肌肉是身体的耗能组织，但是随着年龄的增长，肌肉会逐年流失。健身时多做高强度间歇训练，可以预防肌肉流失，同时消耗身上多余赘肉，有助于提高基础代谢。

高强度训练可以选择HIIT训练、跳绳、变速跑等，让你燃脂的同时锻炼肌肉，在运动后继续燃烧热量，达到事后消耗的效果，帮你打造一副易瘦体质。

3. 充足睡眠

经常熬夜、睡眠不足会促进皮质醇分泌，身体机能老化速度 回 加快，这会导致基础代谢下降，而充足的睡眠可以提高基础代谢，让你保持充沛活力。

建议，要保持每天8小时以上的睡眠时间，睡前可以做一组拉伸放松身体，有助于提升睡眠质量，从而促进燃脂。

4. 喝足够的水

水是没有热量的，多喝水不会燃脂发胖，身体需要水来代谢食物和燃烧脂肪。如果身体缺水，代谢速度会变慢，从而影响基础代谢。

因此，喝足够的水可以帮助你提高基础代谢值。建议，每天喝水量在2L以上，多个时间段保补充，可以抑制饥饿感出现，同时提升燃脂效率。